Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln erhalten – das geht wirklich: viel Protein, gehaltene Kraft, moderates Defizit und Schlaf. Die vier praxisnahen, ehrlichen Hebel.
Gezielt am Bauch abnehmen funktioniert nicht: Das Bauchfett schmilzt nur durch ein allgemeines Defizit. Die ehrliche Wahrheit über Bauchmuskeln, viszerales Fett, Schlaf, Stress und Alkohol.
Abnehmen bedeutet, ein nachhaltiges Kaloriendefizit zu erzeugen. Keine Wundermittel oder Abkürzungen: Der definitive, evidenzbasierte Leitfaden für Athleten und aktive Menschen.
Thermogenika und Fatburner im echten Check: minimale oder keine Wirkung auf die echte Gewichtsabnahme, Inhaltsstoffe, Risiken und aggressives Marketing. 99% macht das Defizit.
Fitness-Supplements für Frauen: Kreatin (nein, es macht weder dick noch maskulin), Proteine, Vitamin D, Eisen bei Mangel, Omega-3. Worauf du verzichten kannst und was du als Frau beachten musst.
HMB Supplement: Leucin-Metabolit als Antikatabolikum. Was sagen die Studien für verschiedene Zielgruppen, wie dosieren und ein ehrliches, realistisches Fazit.
L-Carnitin und Abnehmen: Was die Wissenschaft wirklich sagt. Kein Wundermittel, aber eine Rolle beim Fettsäuretransport. Dosierung und ehrliches Fazit.
Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium): Sinnvoll bei starkem Schwitzen, langen Endurance-Einheiten und Hitze. Für kurzes Training reicht Wasser. Marketing vs. realer Bedarf.
Melatonin und Sport: Reguliert den zirkadianen Rhythmus (Jetlag, Einschlafen), ist kein starkes Schlafmittel. Dosierung 0,5–3 mg, Timing und Vorsichtsmaßnahmen. Schlaf ist der echte Treiber.
Ashwagandha im Sport: Adaptogen mit wissenschaftlichen Belegen zu Stress, Cortisol, Schlaf und Kraft. KSM-66/Sensoril-Dosierung, Schilddrüsen-Hinweise und ein ehrliches Fazit.
Brauchst du Multivitamine? Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt fast alles ab. Es ist eine günstige Absicherung, kein Ersatz für echtes Essen und kein Leistungsbooster.
ZMA (Zink, Magnesium, B6) verspricht Testosteron, Schlaf und Regeneration. Doch die Belege sind schwach und Vorteile gibt es nur bei Mangel. Das ehrliche Urteil.
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