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Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
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Magnesium und Sport: Formen, Dosierung und Wirkung (2026)
Magnesium und Sport: Rolle bei Energie, Muskeln und Schlaf, die Wahrheit über Krämpfe, Formen (Citrat, Bisglycinat, Oxid), Dosierung und Nahrungsquellen. Ein ehrlicher Guide.
magnesio · integratori · recupero
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Vitamin D und Athleten: Rolle, Mangel und Dosierung (2026)
Vitamin D im Sport: Rolle für Knochen, Muskeln und Immunsystem, verbreiteter Mangel, Effekte auf Kraft, wie du einen Mangel erkennst und Dosierung. Ein ehrlicher und vorsichtiger Leitfaden.
vitamina d · integratori · micronutrienti
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Omega-3 im Sport: Wirkung, Dosierung und Quellen (2026)
Omega-3 im Sport: EPA und DHA, Effekt auf Entzündungen, Herz und Regeneration, Dosierung, Fisch vs. Supplement und wer wirklich profitiert. Ehrlicher Leitfaden für Athleten.
omega 3 · integratori · recupero
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Koffein im Sport: Dosierung, Timing und Wirkung (2026)
Koffein im Sport: Dosierung (3-6 mg/kg), Timing (30-60 Min. vorher), Effekte auf Kraft und Ausdauer, Toleranz und Sicherheit. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten.
caffeina · integratori · pre-workout
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Pre-Workout: Was wirklich wirkt und was nur Füllstoff ist
Koffein, Citrullin, Beta-Alanin: Wirkstoffe im Vergleich zu Füllstoffen. So liest du Etiketten, optimale Dosierungen und Sicherheit.
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BCAA: Bringen sie wirklich etwas? Das ehrliche Urteil
Wenn du genug Protein isst, sind BCAA weitgehend nutzlos. Hier erfährst du warum, wann sie sinnvoll sein können und was du stattdessen nutzen solltest.
bcaa · integratori · proteine
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Kreatin: Wann du es wirklich nehmen solltest (und warum das Timing kaum zählt)
Vor oder nach dem Workout? Mit Kohlenhydraten? An Ruhetagen? Die ehrliche Wahrheit über das Kreatin-Timing, gestützt auf wissenschaftliche Beweise.
creatina · timing · integratori
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Kreatin: Der vollständige und ehrliche Leitfaden für Athleten
Was Kreatin ist, was die wissenschaftliche Evidenz wirklich sagt, Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Sicherheit. Der ehrliche Leitfaden zum am besten erforschten Supplement aller Zeiten.
creatina · integratori · forza
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Proteinpulver im Vergleich: Welches passt wirklich zu dir? (2026)
Proteinpulver im Check: Whey-Konzentrat, -Isolat und -Hydrolysat, Casein und pflanzliche Proteine im Vergleich. Wann du sie brauchst, wie du das richtige wählst und wann die Einnahme sinnvoll ist. Ein Leitfaden für Athleten.
proteine in polvere · whey · caseina
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Cheat Meal: Wie du ihn nutzt, ohne deine Diät zu sabotieren (2026)
Cheat Meal: Unterschied zu Refeed und flexibler 80/20-Ernährung, Vor- und Nachteile, Binge-Eating-Gefahr und wie du ihn ohne Fortschrittsverlust einbaust. Leitfaden für Athleten.
cheat meal · dieta flessibile · refeed
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Alkohol und Muskeln: Was die Wissenschaft wirklich sagt (2026)
Alkohol und Muskeln: Auswirkungen auf Proteinsynthese, Regeneration, Schlaf und Testosteron. Leere Kalorien und wie du Schäden minimierst, wenn du trinkst. Ein ehrlicher Leitfaden für Athleten.
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Vegetarische Ernährung im Fitnessstudio: Muskeln aufbauen ohne Fleisch (2026)
Vegetarische Ernährung im Fitnessstudio: Wie du mit pflanzlichen Proteinen Muskeln aufbaust, Quellen für ein vollständiges Aminosäurenprofil kombinierst und auf B12, Eisen und Omega-3 achtest.
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