Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Cheat Meal: Unterschied zu Refeed und flexibler 80/20-Ernährung, Vor- und Nachteile, Binge-Eating-Gefahr und wie du ihn ohne Fortschrittsverlust einbaust. Leitfaden für Athleten.
Alkohol und Muskeln: Auswirkungen auf Proteinsynthese, Regeneration, Schlaf und Testosteron. Leere Kalorien und wie du Schäden minimierst, wenn du trinkst. Ein ehrlicher Leitfaden für Athleten.
Vegetarische Ernährung im Fitnessstudio: Wie du mit pflanzlichen Proteinen Muskeln aufbaust, Quellen für ein vollständiges Aminosäurenprofil kombinierst und auf B12, Eisen und Omega-3 achtest.
Leitfaden zur Sport-Hydration: Wasser und Leistung, Trinkmenge (Urinfarbe), wann Elektrolyte nötig sind und wie man Hyponatriämie vermeidet.
Ein langsamer Stoffwechsel ist oft ein Mythos: Bei gesunden Menschen sind die BMR-Unterschiede gering. Erfahre mehr über Anpassung, NEAT und wie du ihn ankurbelst.
Makros in 4 Schritten berechnen: vom TDEE zum Ziel, dann Protein, Fett und Kohlenhydrate. Mit vollständigem Rechenbeispiel, Tracking-Tipps und IIFYM-Grenzen.
Leitfaden für die Definitionsdiät: Moderates Kaloriendefizit, hoher Proteingehalt, Krafttraining und richtig dosiertes Cardio, um Fett zu verlieren und Muskelmasse zu erhalten.
Muskelaufbau-Ernährung: Kontrollierter Überschuss (+10-15%), Makros für den Aufbau, optimale Wachstumsrate ohne Fettansatz, Lebensmittel, Tagesbeispiel und der richtige Zeitpunkt für die Definition.
Intervallfasten und Fitnessstudio: Was ist 16/8, funktioniert es beim Abnehmen (Kaloriendefizit zählt) und ist es mit Muskelaufbau vereinbar? Training im Fastenzustand und für wen es Sinn ergibt.
Was essen nach dem Training: Proteine und Kohlenhydrate für die Regeneration. Das anabolische Fenster im Wandel: Die Tagesgesamtsumme zählt mehr. Mahlzeiten-Beispiele.
Was vor dem Training essen: Kohlenhydrate als Priorität, etwas Protein, Timing 1-3 Stunden vorher. Pre-Workout-Snacks, Vor- und Nachteile des Fastens sowie Beispiele.
Warum du mit Protein in den Tag starten solltest: Sättigung, Verteilung und praktische Ideen (Eier, Skyr, Haferflocken mit Protein, Tofu-Scramble) mit Mengenangaben.
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