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Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
- 15813 min de lecture
Curl biceps : toutes les variantes, technique et accent (2026)
Variantes du curl biceps : barre, haltères, prise neutre, concentré, poulie, pupitre Scott. Muscles et accent, technique, erreurs et programmation pour l'hypertrophie.
curl bicipiti · bicipiti · ipertrofia
- 15912 min de lecture
Dips aux barres parallèles : technique, progression et variantes (2026)
Dips aux barres parallèles : pectoraux vs triceps, technique, progression depuis zéro (assistées, négatives), variantes, erreurs à éviter pour les épaules et programmation pour les athlètes.
dip · parallele · tricipiti
- 16012 min de lecture
Burpees : exécution, technique, bienfaits et erreurs (2026)
Guide des burpees : technique étape par étape, options de scaling (sans saut, sans pompes), bienfaits cardio et force, erreurs courantes et intégration en HIIT.
burpees · HIIT · condizionamento
- 16111 min de lecture
Plank : comment bien le faire (guide complet 2026)
Comment faire le plank : installation, alignement, respiration, durée idéale, variantes (latéral, dynamique, RKC) et erreurs à éviter pour un core solide.
plank · core · esercizi a corpo libero
- 16214 min de lecture
Fentes : variantes, technique et progression (guide 2026)
Exercice des fentes : variantes statiques, marchées, arrière et bulgares. Technique du genou, du buste et de l'équilibre, muscles, erreurs et progression de la charge.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
- 16313 min de lecture
Hip thrust : technique, installation et variantes pour les fessiers (2026)
Hip thrust : installation avec banc et barre, poussée des hanches, pause en haut et rétroversion du bassin. Variantes une jambe et glute bridge, erreurs et programmation.
hip thrust · esercizi glutei · grande gluteo
- 16413 min de lecture
Rowing barre : technique, angles et variantes (2026)
Rowing barre : hip hinge, angle du torse, trajectoire et rétraction scapulaire. Variantes Pendlay, Yates et haltère, erreurs et exemples de programmation.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
- 16512 min de lecture
Tractions à la barre : technique, progression et variantes (2026)
Tractions à la barre : technique correcte, différence entre pull-up et chin-up, comment débuter avec des élastiques et des négatives, variantes de prise et erreurs à éviter.
trazioni alla sbarra · pull up · chin up
- 1669 min de lecture
Military press (développé militaire) : technique, core et erreurs (2026)
Développé militaire debout étape par étape : placement, trajectoire, rôle du core et des fessiers. Variantes assis, haltères et push press, erreurs et mobilité.
military press · lento avanti · overhead press
- 1679 min de lecture
Développé couché : technique correcte et erreurs (2026)
Développé couché étape par étape : placement avec arc, omoplates et pieds, trajectoire de la barre, coudes. Variantes incliné et haltères, erreurs et programmation.
panca piana · bench press · esercizi fondamentali
- 16810 min de lecture
Soulevé de terre : technique, hip hinge et erreurs (2026)
Soulevé de terre conventionnel pas à pas : placement, hip hinge, dos neutre, trajectoire et lockout. Variantes sumo et trap bar, erreurs courantes et programmation.
stacco da terra · deadlift · esercizi fondamentali
- 16910 min de lecture
Squat : technique, exécution et erreurs courantes (2026)
Le réglage, l'exécution étape par étape, la profondeur à viser, six erreurs fréquentes avec leur correction et la programmation des séries.
squat · esercizi fondamentali · tecnica
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