Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
Comment organiser votre meal prep pour atteindre vos macros sans stress : batch cooking, contenants, conservation et un exemple de semaine de prise de masse.
Quels lipides sont vraiment nécessaires, saturés vs insaturés, oméga-3 et oméga-6, et les apports minimaux pour les hormones et la santé. Guide fondé sur les preuves.
Les glucides sont le carburant principal de la force : quelle quantité consommer, le timing autour de l'entraînement et les mythes à déconstruire pour la performance et la récup.
Combien de protéines par jour : 1,6-2,2 g/kg pour l'hypertrophie, plus en déficit. Sources, répartition des repas, perte de poids, mythes et supplémentation.
Déficit calorique : définition, valeur idéale (10-20%), comment le créer via l'alimentation, le sport et le NEAT, préserver ses muscles et éviter les paliers.
Combien de calories par jour vous faut-il : explication du BMR et du TDEE, formule de Mifflin-St Jeor, multplicateurs d'activité et ajustement selon les résultats réels.
Nutrition en musculation : bilan énergétique, les 3 macronutriments, protéines, timing, hydratation et compléments. Comment manger pour la prise de masse et la sèche.
Farmer's walk : force de préhension, core, trapèzes et conditionnement en un seul exercice. Technique, variantes avec haltères, kettlebells et trap bar, programmation et bienfaits.
Face pull : technique à la poulie, rotation externe, deltoïde postérieur et santé des épaules. Erreurs courantes et programmation à volume élevé pour athlètes evidence-based.
Exercices pour les mollets qui marchent vraiment : jumeaux vs soléaire, variantes debout et assis, amplitude complète et programmation à haute fréquence pour athlètes.
Lat machine pour les dorsaux : technique, comparaison des prises, erreurs à éviter et programmation. Guide fondé sur la science pour des athlètes qui veulent un dos fort.
Guide complet du soulevé de terre roumain pour les ischio-jambiers et les fessiers : technique du hip hinge, dos neutre, différence avec le soulevé classique et jambes tendues, erreurs et séries utiles.
Gérez vos athlètes avec Athleex : programmes, progrès et communication au même endroit. Gratuit jusqu'à 3 athlètes.
