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Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
- 13410 min de lecture
Hydratation sportive : combien boire pour la performance
Guide de l'hydratation sportive : eau et performance, quantité à boire (couleur des urines), quand utiliser des électrolytes et comment éviter l'hyponatrémie.
idratazione sport · idratazione · elettroliti
- 13510 min de lecture
Métabolisme lent : ce que cela signifie vraiment et comment le gérer
Le métabolisme lent est souvent mal compris : entre personnes en bonne santé, les différences de BMR sont minimes. Découvrez l'adaptation, le NEAT et comment l'accélérer pour de vrai.
metabolismo lento · metabolismo · NEAT
- 13612 min de lecture
Comment calculer ses macros : guide étape par étape pour athlètes
Calcul des macros en 4 étapes : de la TDEE à l'objectif, puis protéines, lipides et glucides. Exemple chiffré complet, suivi et limites de l'IIFYM.
calcolo macros · macronutrienti · TDEE
- 13713 min de lecture
Sèche en musculation : perdre du gras sans perdre de muscle
Guide de la sèche : déficit calorique modéré, protéines élevées, maintien de la force et cardio bien dosé pour perdre de la graisse tout en préservant votre masse musculaire.
dieta definizione · cutting · perdita grasso
- 13811 min de lecture
Prise de masse musculaire : guide du lean bulk (2026)
Prise de masse musculaire : surplus calorique contrôlé (+10-15%), macros pour progresser, rythme idéal sans stocker trop de gras, aliments, exemple de menu et timing de la sèche.
nutrizione · dieta massa muscolare · lean bulk
- 13911 min de lecture
Jeûne intermittent et musculation : ça marche vraiment ? (2026)
Jeûne intermittent et musculation : qu'est-ce que le 16/8, est-ce efficace pour sécher (le déficit compte), est-ce compatible avec la prise de masse ? S'entraîner à jeun et pour qui c'est pertinent.
nutrizione · digiuno intermittente · dimagrimento
- 14010 min de lecture
Que manger après l'entraînement : la vérité sur le timing (2026)
Que manger après l'entraînement : protéines et glucides pour la récup. La fenêtre anabolique dédramatisée : le total journalier compte plus. Exemples de repas.
nutrizione · post-workout · recupero muscolare
- 14110 min de lecture
Que manger avant l'entraînement : guide et timing (2026)
Que manger avant l'entraînement : priorité aux glucides, un peu de protéines, timing 1 à 3 heures avant. Encas pre-workout, pour et contre du jeûne et exemples.
nutrizione · pre-workout · timing nutrizionale
- 14212 min de lecture
Petit-déjeuner protéiné : idées, recettes et grammes pour athlètes
Pourquoi commencer par les protéines : satiété, répartition protéique et idées pratiques (œufs, skyr, avoine+protéines, tofu brouillé) avec les grammages indicatifs.
nutrizione · colazione · proteine
- 14312 min de lecture
Meal prep pour la musculation : guide pratique pour athlètes
Comment organiser votre meal prep pour atteindre vos macros sans stress : batch cooking, contenants, conservation et un exemple de semaine de prise de masse.
nutrizione · meal prep · batch cooking
- 14412 min de lecture
Bons lipides dans l'alimentation : le guide pour athlètes
Quels lipides sont vraiment nécessaires, saturés vs insaturés, oméga-3 et oméga-6, et les apports minimaux pour les hormones et la santé. Guide fondé sur les preuves.
nutrizione · grassi · omega-3
- 14512 min de lecture
Glucides et musculation : le guide complet pour athlètes
Les glucides sont le carburant principal de la force : quelle quantité consommer, le timing autour de l'entraînement et les mythes à déconstruire pour la performance et la récup.
nutrizione · carboidrati · performance
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