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Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
- 14612 min de lecture
Combien de protéines par jour pour la prise de masse et la sèche
Combien de protéines par jour : 1,6-2,2 g/kg pour l'hypertrophie, plus en déficit. Sources, répartition des repas, perte de poids, mythes et supplémentation.
proteine · ipertrofia · massa muscolare
- 14712 min de lecture
Déficit calorique : qu'est-ce que c'est et comment le créer (2026)
Déficit calorique : définition, valeur idéale (10-20%), comment le créer via l'alimentation, le sport et le NEAT, préserver ses muscles et éviter les paliers.
deficit calorico · dimagrimento · definizione
- 14812 min de lecture
Combien de calories par jour ? Comment calculer vos besoins
Combien de calories par jour vous faut-il : explication du BMR et du TDEE, formule de Mifflin-St Jeor, multplicateurs d'activité et ajustement selon les résultats réels.
calorie · TDEE · BMR
- 14915 min de lecture
Nutrition en musculation : guide complet (2026)
Nutrition en musculation : bilan énergétique, les 3 macronutriments, protéines, timing, hydratation et compléments. Comment manger pour la prise de masse et la sèche.
nutrizione · alimentazione · palestra
- 15011 min de lecture
Farmer's walk : le guide du port de charge (2026)
Farmer's walk : force de préhension, core, trapèzes et conditionnement en un seul exercice. Technique, variantes avec haltères, kettlebells et trap bar, programmation et bienfaits.
farmer walk · trasporto carichi · presa
- 15111 min de lecture
Face pull : l'exercice prehab pour des épaules saines (2026)
Face pull : technique à la poulie, rotation externe, deltoïde postérieur et santé des épaules. Erreurs courantes et programmation à volume élevé pour athlètes evidence-based.
face pull · deltoide posteriore · salute spalle
- 15211 min de lecture
Exercices mollets : le guide définitif (2026)
Exercices pour les mollets qui marchent vraiment : jumeaux vs soléaire, variantes debout et assis, amplitude complète et programmation à haute fréquence pour athlètes.
esercizi polpacci · polpacci · gastrocnemio
- 15311 min de lecture
Lat machine : guide complet de la technique (2026)
Lat machine pour les dorsaux : technique, comparaison des prises, erreurs à éviter et programmation. Guide fondé sur la science pour des athlètes qui veulent un dos fort.
lat machine · dorsali · schiena
- 1549 min de lecture
Soulevé de terre roumain : technique du hip hinge, erreurs et programmation
Guide complet du soulevé de terre roumain pour les ischio-jambiers et les fessiers : technique du hip hinge, dos neutre, différence avec le soulevé classique et jambes tendues, erreurs et séries utiles.
stacco rumeno · femorali · glutei
- 1559 min de lecture
Leg press : guide complète du set-up, des pieds et des erreurs
Guide complet de la leg press : set-up, position des pieds et accentuation, ROM sécurisé, leg press vs squat, erreurs courantes et programmation pour des jambes fortes et saines.
leg press · quadricipiti · glutei
- 1569 min de lecture
Élévations latérales : comment bien entraîner le deltoïde latéral
Guide complet des élévations latérales pour le deltoïde latéral : technique correcte sans élan, variantes aux poulies et lean-away, erreurs et programmation ciblée.
alzate laterali · spalle · deltoide laterale
- 15710 min de lecture
French press pour les triceps : technique, variantes et erreurs
Guide complet de la french press pour les triceps : technique des coudes et trajectoire, variantes avec barre EZ, haltères et poulie, erreurs courantes et programmation idéale.
french press · tricipiti · esercizi isolamento
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