Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
Guide complet de la leg press : set-up, position des pieds et accentuation, ROM sécurisé, leg press vs squat, erreurs courantes et programmation pour des jambes fortes et saines.
Guide complet des élévations latérales pour le deltoïde latéral : technique correcte sans élan, variantes aux poulies et lean-away, erreurs et programmation ciblée.
Guide complet de la french press pour les triceps : technique des coudes et trajectoire, variantes avec barre EZ, haltères et poulie, erreurs courantes et programmation idéale.
Variantes du curl biceps : barre, haltères, prise neutre, concentré, poulie, pupitre Scott. Muscles et accent, technique, erreurs et programmation pour l'hypertrophie.
Dips aux barres parallèles : pectoraux vs triceps, technique, progression depuis zéro (assistées, négatives), variantes, erreurs à éviter pour les épaules et programmation pour les athlètes.
Guide des burpees : technique étape par étape, options de scaling (sans saut, sans pompes), bienfaits cardio et force, erreurs courantes et intégration en HIIT.
Comment faire le plank : installation, alignement, respiration, durée idéale, variantes (latéral, dynamique, RKC) et erreurs à éviter pour un core solide.
Exercice des fentes : variantes statiques, marchées, arrière et bulgares. Technique du genou, du buste et de l'équilibre, muscles, erreurs et progression de la charge.
Hip thrust : installation avec banc et barre, poussée des hanches, pause en haut et rétroversion du bassin. Variantes une jambe et glute bridge, erreurs et programmation.
Rowing barre : hip hinge, angle du torse, trajectoire et rétraction scapulaire. Variantes Pendlay, Yates et haltère, erreurs et exemples de programmation.
Tractions à la barre : technique correcte, différence entre pull-up et chin-up, comment débuter avec des élastiques et des négatives, variantes de prise et erreurs à éviter.
Développé militaire debout étape par étape : placement, trajectoire, rôle du core et des fessiers. Variantes assis, haltères et push press, erreurs et mobilité.
Gérez vos athlètes avec Athleex : programmes, progrès et communication au même endroit. Gratuit jusqu'à 3 athlètes.
