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Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
- 145 min de lecture
Surcharge progressive en callisthénie : les six leviers
Progresser sans ajouter de poids : répétitions, amplitude, temps sous tension, levier et lest, avec des échelles de progression prêtes.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 155 min de lecture
Variantes du soulevé : laquelle corrige ton point faible
Déficit, pauses, blocs, rack pull, roumain et trap bar associés à chaque blocage, avec pourcentages, séries et bloc de six semaines.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 165 min de lecture
Plateau au développé couché : 4 causes et solutions
Une séance de diagnostic pour trouver ta cause, le plan de six semaines correspondant et les détails techniques qui valent des kilos.
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- 175 min de lecture
Plateau au squat : 5 causes et comment le débloquer
Séance de diagnostic pour trouver la cause, plan de six semaines correspondant et lecture vidéo de ton propre squat.
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- 186 min de lecture
Volume, intensité et fréquence : comment les régler
Repères chiffrés par objectif, méthode pour bouger une variable à la fois et trois questions pour trouver celle qui te limite.
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- 195 min de lecture
Hypertrophie ou force maximale : ce qui change
Différences réelles de charges, séries, récupérations et exercices, comment choisir sa priorité et alterner les deux objectifs par blocs.
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- 205 min de lecture
Préparer une compétition de force athlétique : 12 semaines
Structure en blocs, simulation de compétition, choix des trois essais, catégorie de poids et déroulé de la semaine de compétition.
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- 215 min de lecture
Bandes de genou, genouillères et bandes de poignet
Trois matériels pour trois usages différents : quand ils servent, comment les poser et les tailler, et le test pratique avant d'acheter.
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- 225 min de lecture
Chaussures de squat à talon ou plates : comment choisir
Ce que change le talon, les tests pour savoir s'il te sert, tableau par exercice et ce qu'il faut vérifier avant d'acheter.
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- 235 min de lecture
Ceinture de force : quand l'utiliser et comment la choisir
Ce qu'elle fait vraiment, à quelles charges elle aide, position et serrage, quel modèle choisir et quand elle masque un problème technique.
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- 248 min de lecture
Semaine de décharge : quand elle sert et comment la faire
Les signaux qui indiquent qu'il en faut une, trois protocoles chiffrés, la reprise sans repartir de zéro et ce que dit la recherche sur les pauses.
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- 255 min de lecture
RPE et répétitions en réserve (RIR) : guide pratique
Tableau de conversion, méthode pour choisir la charge au jour le jour, cycle d'exemple et les trois erreurs qui cassent le système.
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