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Come aumentare la panca piana: set-up, arco e retrazione scapole, traiettoria, programma di forza, accessori, plateau e quando fare un massimale in sicurezza.
Periodizzazione allenamento: cos'e, tipi (lineare, ondulata, a blocchi), MEV/MAV/MRV, deload e come pianificare un mesociclo di 8-12 settimane con tabella.
Scheda allenamento 5 giorni per atleti avanzati: bro split, PPL ibrido con upper/lower, gestione del volume alto, recupero e tabella settimanale pronta.
Scheda 3 giorni a settimana: full-body vs upper/lower/full, esempio per massa e per forza, come massimizzare i risultati con poco tempo e tabella pronta.
Allenamento over 50 di forza: perché è cruciale con l'età, come iniziare in sicurezza, esempio scheda 2-3 giorni, esercizi adattati, recupero e progressione.
Scheda palestra donna evidence-based: i pesi non ingrossano, focus su forza e ricomposizione, esempio 3-4 giorni corpo completo, progressione e nutrizione.
Push pull legs: come funziona la split PPL, per chi è adatta, esempi di scheda 6 giorni e 3 giorni, selezione esercizi, volume, frequenza e progressione.
Upper lower split: struttura, per chi è adatta, esempio di scheda 4 giorni, bilanciamento spinta/tirata, gestione della frequenza 2x per gruppo e progressione.
Scheda full body: cos'è, per chi è adatta, pro e contro rispetto alla split, esempio pratico su 3 giorni con selezione esercizi, gestione volume e recupero.
Scheda forza in palestra: differenza tra forza e ipertrofia, principi, programmi classici come il 5x5 e l'ondulata, progressione e come fare un massimale in sicurezza.
Guida completa alla scheda palestra per principianti: principi, esercizi fondamentali, esempio full-body 3 giorni per uomo e donna, serie, ripetizioni ed errori da evitare.
Come fare un preventivo da personal trainer professionale: cosa includere, 3 livelli di offerta con esempi numerici, errori da evitare e quando inviarlo.
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