Blog
Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 17010 min di lettura
Squat: come si fa, tecnica corretta ed errori (2026)
Come si fa lo squat con tecnica corretta: set-up, profondità, ginocchia e schiena neutra. Varianti front, goblet e box, mobilità, errori e programmazione.
squat · esercizi fondamentali · tecnica
- 1719 min di lettura
Quanto deve durare un allenamento: la risposta (2026)
Quanto deve durare un allenamento? Per la maggior parte 45-75 minuti. Scopri da cosa dipende, il mito delle due ore e come rendere efficaci le sedute brevi.
durata allenamento · densità · recuperi
- 17211 min di lettura
Ricomposizione corporea: perdere grasso e mettere muscolo (2026)
Ricomposizione corporea: cos'è, per chi è più fattibile, le leve che funzionano e come misurare i tuoi progressi oltre la bilancia. Guida evidence-based.
ricomposizione corporea · perdita grasso · massa muscolare
- 17310 min di lettura
Time Under Tension: cosa dice davvero la scienza (2026)
Time under tension e tempo di esecuzione: cosa contano davvero secondo le evidenze, quando rallentare le fasi e i principali miti da sfatare sull'ipertrofia.
time under tension · tempo di esecuzione · ipertrofia
- 17410 min di lettura
Scala RPE nell'allenamento: guida pratica (2026)
Scala RPE e ripetizioni in riserva: cosa sono, come usarle per autoregolare l'intensità serie per serie e perché spesso battono le percentuali fisse ereditate.
RPE · ripetizioni in riserva · intensità
- 17511 min di lettura
Drop set e rest-pause: come si eseguono e quando usarli
Drop set e rest-pause a confronto: come si eseguono, le differenze, quando usarli per stress metabolico e plateau, e quali esercizi scegliere per crescere.
drop set · rest-pause · tecniche di intensità
- 17612 min di lettura
Quante serie per gruppo muscolare a settimana? Le evidenze
Quante serie servono per gruppo muscolare? Le evidenze indicano 10-20 serie allenanti a settimana. Guida a dose-risposta, MEV/MAV/MRV e come contarle.
volume allenamento · serie settimanali · ipertrofia
- 17712 min di lettura
Tecniche di intensità: guida completa per atleti avanzati
Drop set, rest-pause, superserie, forzate, negative, myo-reps: cosa sono le tecniche di intensità, quando hanno senso e come usarle senza sovrallenare.
tecniche di intensità · bodybuilding · ipertrofia
- 17811 min di lettura
Superserie: cosa sono, tipi e come usarle nell'allenamento
Le superserie sono due esercizi eseguiti senza pausa: guida completa ai tipi, a quando usarle per ipertrofia e densità, e a quando invece evitarle del tutto.
superserie · tecniche di allenamento · ipertrofia
- 17911 min di lettura
Sovraccarico progressivo: la guida completa (2026)
Sovraccarico progressivo: il principio n.1 di forza e ipertrofia. Modi per progredire (carico, rip, serie, densita, ROM), doppia progressione e come tracciare.
sovraccarico progressivo · progressione carichi · doppia progressione
- 18011 min di lettura
Come aumentare la panca piana: tecnica e programma (2026)
Come aumentare la panca piana: set-up, arco e retrazione scapole, traiettoria, programma di forza, accessori, plateau e quando fare un massimale in sicurezza.
aumentare panca piana · tecnica panca · programma forza
- 18113 min di lettura
Periodizzazione allenamento: guida evidence-based (2026)
Periodizzazione allenamento: cos'e, tipi (lineare, ondulata, a blocchi), MEV/MAV/MRV, deload e come pianificare un mesociclo di 8-12 settimane con tabella.
periodizzazione allenamento · programmazione · mesociclo
Pronto a far crescere il tuo business?
Gestisci i tuoi Atleti con Athleex: schede, progressi e comunicazione in un posto solo. Gratis fino a 3 Atleti.