Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
Panca piana passo passo: set-up con arco, scapole e piedi, traiettoria del bilanciere, gomiti. Varianti inclinata e manubri, errori comuni e programmazione.
Stacco da terra convenzionale passo passo: set-up, hip hinge, schiena neutra, sweep e lockout. Varianti sumo e trap bar, errori comuni e programmazione.
Come si fa lo squat con tecnica corretta: set-up, profondità, ginocchia e schiena neutra. Varianti front, goblet e box, mobilità, errori e programmazione.
Quanto deve durare un allenamento? Per la maggior parte 45-75 minuti. Scopri da cosa dipende, il mito delle due ore e come rendere efficaci le sedute brevi.
Ricomposizione corporea: cos'è, per chi è più fattibile, le leve che funzionano e come misurare i tuoi progressi oltre la bilancia. Guida evidence-based.
Time under tension e tempo di esecuzione: cosa contano davvero secondo le evidenze, quando rallentare le fasi e i principali miti da sfatare sull'ipertrofia.
Scala RPE e ripetizioni in riserva: cosa sono, come usarle per autoregolare l'intensità serie per serie e perché spesso battono le percentuali fisse ereditate.
Drop set e rest-pause a confronto: come si eseguono, le differenze, quando usarli per stress metabolico e plateau, e quali esercizi scegliere per crescere.
Quante serie servono per gruppo muscolare? Le evidenze indicano 10-20 serie allenanti a settimana. Guida a dose-risposta, MEV/MAV/MRV e come contarle.
Drop set, rest-pause, superserie, forzate, negative, myo-reps: cosa sono le tecniche di intensità, quando hanno senso e come usarle senza sovrallenare.
Le superserie sono due esercizi eseguiti senza pausa: guida completa ai tipi, a quando usarle per ipertrofia e densità, e a quando invece evitarle del tutto.
Sovraccarico progressivo: il principio n.1 di forza e ipertrofia. Modi per progredire (carico, rip, serie, densita, ROM), doppia progressione e come tracciare.
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