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Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
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French press per i tricipiti: tecnica, varianti ed errori
Guida completa alla french press per i tricipiti: tecnica di gomiti e traiettoria, varianti con EZ, manubri e cavo, errori comuni e programmazione ideale.
french press · tricipiti · esercizi isolamento
- 15913 min di lettura
Curl bicipiti: tutte le varianti, tecnica ed enfasi (2026)
Varianti del curl bicipiti: bilanciere, manubri, hammer, concentrato, cavo, Scott. Muscoli ed enfasi, tecnica, errori e programmazione per l'ipertrofia.
curl bicipiti · bicipiti · ipertrofia
- 16012 min di lettura
Dip alle parallele: tecnica, progressione e varianti (2026)
Dip alle parallele: petto vs tricipiti, tecnica, progressione da zero (assistite, negative), varianti, errori sulle spalle e programmazione per atleti.
dip · parallele · tricipiti
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Burpees: come si fanno, tecnica, benefici ed errori (2026)
Guida ai burpees: tecnica step-by-step, scaling (senza salto, senza flessione), benefici cardio e forza, errori comuni e come inserirli nei circuiti HIIT.
burpees · HIIT · condizionamento
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Plank: come si fa correttamente (guida completa 2026)
Come si fa il plank: set-up, allineamento, respirazione, quanto tenere davvero, varianti (laterale, dynamic, RKC) ed errori da evitare per un core forte.
plank · core · esercizi a corpo libero
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Affondi: varianti, tecnica e progressione (guida 2026)
Affondi esercizio: varianti statici, camminata, indietro e bulgari. Tecnica di ginocchio, busto ed equilibrio, muscoli, errori e progressione del carico.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
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Hip thrust: tecnica, set-up e varianti per i glutei (2026)
Hip thrust: set-up con panca e bilanciere, spinta d'anca, pausa in alto e retroversione del bacino. Varianti single-leg e glute bridge, errori e programmazione.
hip thrust · esercizi glutei · grande gluteo
- 16513 min di lettura
Rematore con bilanciere: tecnica, angoli e varianti (2026)
Rematore con bilanciere: hip hinge, angolo del busto, traiettoria e retrazione scapolare. Varianti Pendlay, Yates e manubrio, errori ed esempi di programmazione.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
- 16612 min di lettura
Trazioni alla sbarra: tecnica, progressione e varianti (2026)
Trazioni alla sbarra: tecnica corretta, differenza tra pull-up e chin-up, come partire da zero con elastici e negative, varianti di presa ed errori da evitare.
trazioni alla sbarra · pull up · chin up
- 1679 min di lettura
Military press (lento avanti): tecnica, core ed errori (2026)
Military press (lento avanti) in piedi passo passo: set-up, traiettoria, ruolo di core e glutei. Varianti seduto, manubri e push press, errori e mobilità.
military press · lento avanti · overhead press
- 1689 min di lettura
Panca piana: come si fa, tecnica corretta ed errori (2026)
Panca piana passo passo: set-up con arco, scapole e piedi, traiettoria del bilanciere, gomiti. Varianti inclinata e manubri, errori comuni e programmazione.
panca piana · bench press · esercizi fondamentali
- 16910 min di lettura
Stacco da terra: tecnica corretta, hip hinge ed errori (2026)
Stacco da terra convenzionale passo passo: set-up, hip hinge, schiena neutra, sweep e lockout. Varianti sumo e trap bar, errori comuni e programmazione.
stacco da terra · deadlift · esercizi fondamentali
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