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Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
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Carboidrati e palestra: guida completa per atleti
I carboidrati sono il carburante principale della forza: quanti mangiarne, il timing intorno all'allenamento e i miti da sfatare per performance e recupero.
nutrizione · carboidrati · performance
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Quante proteine al giorno per la massa e il dimagrimento
Quante proteine al giorno servono: 1.6-2.2 g/kg per l'ipertrofia, di più in deficit. Fonti, distribuzione nei pasti, dimagrimento, miti e integrazione.
proteine · ipertrofia · massa muscolare
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Deficit calorico: cos'è e come crearlo bene (2026)
Deficit calorico: cos'è, quanto deve essere (10-20%), come crearlo con dieta, attività e NEAT, preservare i muscoli ed evitare plateau.
deficit calorico · dimagrimento · definizione
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Quante calorie al giorno? Come calcolare il fabbisogno
Quante calorie al giorno ti servono: BMR e TDEE spiegati, formula Mifflin-St Jeor, moltiplicatori per attività e come aggiustare in base ai risultati reali.
calorie · TDEE · BMR
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Nutrizione per la palestra: guida completa (2026)
Nutrizione per la palestra: bilancio energetico, i 3 macronutrienti, proteine, timing, idratazione e integratori. Come mangiare per massa e definizione.
nutrizione · alimentazione · palestra
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Farmer walk: la guida al trasporto carichi (2026)
Farmer walk: presa, core, trapezi e condizionamento in un esercizio. Tecnica, varianti con manubri, kettlebell e trap bar, programmazione e benefici reali.
farmer walk · trasporto carichi · presa
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Face pull: l'esercizio prehab per spalle sane (2026)
Face pull: tecnica al cavo, extrarotazione, deltoide posteriore e salute spalle. Errori comuni e programmazione ad alto volume per atleti evidence-based.
face pull · deltoide posteriore · salute spalle
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Esercizi polpacci: la guida definitiva (2026)
Esercizi polpacci che funzionano davvero: gastrocnemio vs soleo, varianti in piedi e seduto, range completo e programmazione ad alta frequenza per atleti.
esercizi polpacci · polpacci · gastrocnemio
- 15411 min di lettura
Lat machine: guida completa alla tecnica (2026)
Lat machine per i dorsali: tecnica, prese a confronto, errori da evitare e programmazione. Guida evidence-based per atleti che vogliono una schiena forte.
lat machine · dorsali · schiena
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Stacco rumeno: tecnica dell'hip hinge, errori e programmazione
Guida completa allo stacco rumeno per femorali e glutei: tecnica dell'hip hinge, schiena neutra, differenza con stacco e stiff-leg, errori e sets utili.
stacco rumeno · femorali · glutei
- 1569 min di lettura
Leg press: guida completa a set-up, piedi ed errori
Guida completa alla leg press: set-up, posizione dei piedi ed enfasi, ROM sicuro, leg press vs squat, errori comuni e programmazione per gambe forti e sane.
leg press · quadricipiti · glutei
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Alzate laterali: come allenare il deltoide laterale bene
Guida completa alle alzate laterali per il deltoide laterale: tecnica corretta senza slancio, varianti ai cavi e lean-away, errori e programmazione mirata.
alzate laterali · spalle · deltoide laterale
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