Blog
Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 145 min di lettura
Forza di presa: come allenarla davvero
I tre tipi di presa, il test per capire se è il tuo limite, i protocolli con carichi e tempi e un ciclo di sei settimane.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 155 min di lettura
Sovraccarico progressivo nel calisthenics: le sei leve
Come progredire senza aggiungere peso: ripetizioni, ampiezza, tempo sotto tensione, leva e zavorra, con scale di progressione pronte.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 165 min di lettura
Varianti dello stacco: quale usare per il tuo punto debole
Deficit, pause, blocchi, rack pull, rumeno e trap bar: quale variante serve a quale problema, con percentuali e serie.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 176 min di lettura
Stallo nella panca piana: le 4 cause e come sbloccarla
Una seduta di diagnosi per capire quale delle quattro cause ti blocca la panca, e il programma di sei settimane per ciascuna.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 185 min di lettura
Stallo nello squat: 5 cause e come sbloccarlo
Una seduta di diagnosi per trovare la causa, il programma di sei settimane corrispondente e come leggere il video della propria alzata.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 196 min di lettura
Volume, intensità e frequenza: come regolarli davvero
Le tre variabili che decidono i risultati, con i numeri di riferimento, come muoverne una alla volta e come capire quale ti sta limitando.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 205 min di lettura
Ipertrofia o forza massimale: come cambiano gli allenamenti
Le differenze pratiche in carichi, serie, recuperi ed esercizi, come scegliere la priorità e come alternare i due obiettivi a blocchi.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 217 min di lettura
Preparazione a una gara di powerlifting: le 12 settimane
Come si struttura il ciclo in tre blocchi, la simulazione di gara, come scegliere i tre tentativi e cosa fare nella settimana di gara.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 225 min di lettura
Fasce da ginocchia, sleeves e fasce da polso: guida all'uso
Tre attrezzi diversi per tre scopi diversi: quando servono davvero, come si indossano e come capire se ti servono con un test pratico.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 235 min di lettura
Scarpe da squat con tacco o piatte: come scegliere
Cosa cambia il tacco, i test per capire se ti serve, la tabella per esercizio e cosa guardare prima di comprare.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 245 min di lettura
Cintura da powerlifting: quando usarla e come sceglierla
Cosa fa davvero la cintura, quando indossarla, come stringerla, quale modello scegliere e quando ti sta nascondendo un problema tecnico.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 259 min di lettura
Settimana di scarico (deload): quando serve e come farla
Quando serve davvero una settimana di scarico, tre protocolli con carichi e serie, come rientrare senza perdere il ritmo e cosa dicono gli studi sulle pause.
programmazione · recupero · forza
Pronto a far crescere il tuo business?
Gestisci i tuoi Atleti con Athleex: schede, progressi e comunicazione in un posto solo. Gratis fino a 3 Atleti.