Blog
Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 266 min di lettura
RPE e ripetizioni di riserva (RIR): guida pratica
Tabella di conversione RPE/RIR, come usarli per decidere il carico giorno per giorno e i tre errori che rendono il sistema inutile.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 275 min di lettura
Squat profondo: come guadagnare ampiezza davvero
I due test per capire se il limite è caviglia o anca, gli esercizi per ciascuno, i tempi realistici e cosa fare nel frattempo.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 285 min di lettura
Stacco sumo o convenzionale: come scegliere
Differenze meccaniche reali, tre test per capire quale stile ti si adatta, chi sta meglio con l'uno o con l'altro e come allenarli insieme.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 295 min di lettura
Panca piana: la tecnica che sposta i chili
Assetto in cinque passaggi, traiettoria corretta, i quattro errori che costano di più e gli esercizi per ogni punto debole.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 306 min di lettura
Programmazione powerlifting: il ciclo in tre blocchi
Quanto volume e quanta intensità per squat, panca e stacco, la settimana tipo, i criteri di progressione e i segnali che il ciclo non funziona.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 3110 min di lettura
Foto dei progressi: perché battono la bilancia
Le foto mostrano la ricomposizione che la bilancia nasconde. Come farle bene, confrontarle in modo oggettivo e usarle come motivazione.
foto progressi · composizione corporea · motivazione
- 3211 min di lettura
Come misurare la massa grassa: metodi e precisione
Plicometria, BIA, circonferenze, DEXA e foto a confronto: pro, contro e precisione reale. Perché conta il trend, non il numero assoluto.
massa grassa · composizione corporea · misurazioni
- 3312 min di lettura
Tracciare i progressi in allenamento: la guida completa
Tracciare carichi, rep, RPE e misure accelera i risultati. Cosa monitorare, con quali metodi e come un'app di coaching automatizza tutto.
tracciamento · progressi · sovraccarico progressivo
- 3411 min di lettura
Motivazione palestra: perché i sistemi battono la voglia
La motivazione va e viene: chi ottiene risultati costruisce sistemi. Abitudini, ambiente, obiettivi SMART e tracciamento dei progressi.
motivazione · mindset · abitudini
- 3512 min di lettura
Musica e allenamento: cosa dice la ricerca (e come usarla)
Musica e allenamento: la ricerca mostra che riduce la percezione della fatica e può migliorare performance e motivazione. Ecco quando aiuta di più e come scegliere i BPM.
musica e allenamento · BPM allenamento · playlist palestra
- 3611 min di lettura
Palestra mattina o sera: cosa dicono le evidenze
Palestra mattina o sera? Le differenze di performance sono piccole: la costanza batte l'orario perfetto. Ecco pro e contro e come scegliere l'orario giusto per te.
palestra mattina o sera · orario allenamento · costanza
- 3712 min di lettura
Allenarsi tutti i giorni: si può? Quando funziona e quando no
Allenarsi tutti i giorni si può, ma dipende da intensità, split e recupero. Ecco quando è sostenibile, quando serve un giorno off e come evitare il sovrallenamento.
allenarsi tutti i giorni · recupero · sovrallenamento
Pronto a far crescere il tuo business?
Gestisci i tuoi Atleti con Athleex: schede, progressi e comunicazione in un posto solo. Gratis fino a 3 Atleti.