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Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 7411 min di lettura
Cortisolo e allenamento: la verità oltre il marketing
Cortisolo e allenamento: cos'è davvero l'ormone dello stress, come lo alza l'allenamento e come gestirlo con sonno, deload e nutrizione. Senza ossessioni.
cortisolo · stress · recupero
- 758 min di lettura
Aumentare il testosterone naturalmente: cosa funziona davvero (e cosa no)
Sonno, forza, gestione del peso e correzione di carenze: i fattori naturali con qualche evidenza. Perche i testo booster non funzionano e quando serve il medico.
salute · testosterone · ormoni
- 768 min di lettura
Menopausa e palestra: perché l'allenamento di forza fa la differenza
In menopausa l'allenamento di forza aiuta a preservare massa muscolare, densita ossea e composizione. Ecco cosa dice l'evidenza generale e le aspettative realistiche.
salute · menopausa · allenamento di forza
- 778 min di lettura
Allenamento in gravidanza: linee guida generali e quando chiedere al medico
Panoramica puramente informativa sulle linee guida generali (es. ACOG) per l'attivita fisica in gravidanza. Segui SEMPRE e SOLO le indicazioni del tuo medico.
salute · gravidanza · linee guida
- 789 min di lettura
Allenamento e ciclo mestruale: cosa dicono davvero le evidenze
Allenarsi durante il ciclo e nelle diverse fasi: cosa suggeriscono le evidenze (ancora limitate), come ascoltare il corpo e gestire i sintomi in sicurezza.
salute · atleti · ciclo mestruale
- 7911 min di lettura
Massaggio sportivo: cosa fa davvero (e cosa no) per gli atleti
Il massaggio sportivo riduce i DOMS percepiti, rilassa e dà benessere, ma gli effetti sulla performance sono modesti e non elimina affatto l'acido lattico.
massaggio sportivo · recupero · DOMS
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Doccia fredda: benefici reali, limiti e quando usarla davvero
La doccia fredda migliora il recupero percepito e riduce l'infiammazione acuta, ma dopo i pesi può attenuare gli adattamenti muscolari. Ecco quando ha senso.
doccia fredda · crioterapia · recupero
- 8111 min di lettura
Sauna e recupero: cosa dicono le evidenze (e cosa è mito)
La sauna dà rilassamento e recupero percepito, e con uso regolare forse adattamenti cardiovascolari. Ma non elimina tossine né fa dimagrire: il peso è acqua.
sauna · recupero · cardiovascolare
- 8211 min di lettura
Foam roller: guida onesta al self-myofascial release per atleti
Il foam roller migliora la mobilità a breve e riduce i DOMS percepiti, ma non scioglie le fasce né toglie la cellulite. Cosa dicono le evidenze e come usarlo.
foam roller · recupero · mobilità
- 8311 min di lettura
Esercizi cervicale: mobilità dolce, tensione e sedentarietà
Fastidio cervicale, tensione e sedentarietà: esercizi dolci di mobilità e rinforzo, pause dal computer, ergonomia di base. Formicolii? Subito il medico.
cervicale · collo · mobilità
- 8411 min di lettura
Esercizi per la postura: cosa dice davvero l'evidenza
Non esiste una postura perfetta: il movimento vario conta più della posizione statica. Esercizi di rinforzo, mobilità toracica e catena posteriore forte.
postura · mobilità · catena posteriore
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Dolore alle ginocchia nello squat: fattori tecnici e miti
Fastidio alle ginocchia nello squat: fattori tecnici, il mito delle ginocchia oltre le punte ridimensionato, mobilità caviglia e anca, varianti tollerate.
dolore ginocchia · squat · tecnica
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