
Prevenzione infortuni in palestra: la guida pratica
Prevenzione infortuni palestra: progressione graduale, tecnica, riscaldamento, recupero e ascolto dei segnali. I principi che riducono davvero il rischio.
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Prevenzione infortuni palestra: progressione graduale, tecnica, riscaldamento, recupero e ascolto dei segnali. I principi che riducono davvero il rischio.

Sport e sistema immunitario: attività moderata e supporto immunitario, il mito della open window ridimensionato, sovrallenamento e ruolo di sonno e carico.

Cortisolo e allenamento: cos'è davvero l'ormone dello stress, come lo alza l'allenamento e come gestirlo con sonno, deload e nutrizione. Senza ossessioni.

Sonno, forza, gestione del peso e correzione di carenze: i fattori naturali con qualche evidenza. Perche i testo booster non funzionano e quando serve il medico.

In menopausa l'allenamento di forza aiuta a preservare massa muscolare, densita ossea e composizione. Ecco cosa dice l'evidenza generale e le aspettative realistiche.

Panoramica puramente informativa sulle linee guida generali (es. ACOG) per l'attivita fisica in gravidanza. Segui SEMPRE e SOLO le indicazioni del tuo medico.

Allenarsi durante il ciclo e nelle diverse fasi: cosa suggeriscono le evidenze (ancora limitate), come ascoltare il corpo e gestire i sintomi in sicurezza.

Il massaggio sportivo riduce i DOMS percepiti, rilassa e dà benessere, ma gli effetti sulla performance sono modesti e non elimina affatto l'acido lattico.

La doccia fredda migliora il recupero percepito e riduce l'infiammazione acuta, ma dopo i pesi può attenuare gli adattamenti muscolari. Ecco quando ha senso.

La sauna dà rilassamento e recupero percepito, e con uso regolare forse adattamenti cardiovascolari. Ma non elimina tossine né fa dimagrire: il peso è acqua.

Il foam roller migliora la mobilità a breve e riduce i DOMS percepiti, ma non scioglie le fasce né toglie la cellulite. Cosa dicono le evidenze e come usarlo.

Fastidio cervicale, tensione e sedentarietà: esercizi dolci di mobilità e rinforzo, pause dal computer, ergonomia di base. Formicolii? Subito il medico.
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