Blog
Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 8611 min di lettura
Mal di schiena e palestra: cause, tecnica e quando fermarsi
Il fastidio lombare in palestra spesso nasce da tecnica, progressione troppo rapida o core debole. Guida prudente, evidence-based, e quando vedere un pro.
mal di schiena · lombari · tecnica
- 8710 min di lettura
Stretching prima o dopo allenamento: cosa dice la scienza (2026)
Stretching dinamico prima, statico dopo o in sessioni dedicate: lo statico pre-forza può ridurre la forza. Ecco cosa dicono le evidenze, con tabella e FAQ.
stretching · flessibilità · mobilità
- 8810 min di lettura
Riscaldamento pre allenamento: come farlo bene (2026)
Un buon riscaldamento migliora la performance e riduce il rischio: cardio leggero, mobilità dinamica e serie di avvicinamento. Ecco la struttura giusta.
riscaldamento · preparazione · mobilità
- 8911 min di lettura
Sovrallenamento: sintomi, cause e come recuperare (2026)
Il sovrallenamento nasce da troppo carico e troppo poco recupero. Riconosci i sintomi, distingui overreaching e overtraining e impara a prevenirlo con metodo.
sovrallenamento · recupero · overreaching
- 9011 min di lettura
Sonno e muscoli: perché dormire è il recupero n.1 (2026)
Il sonno è il driver numero uno del recupero: regola sintesi proteica, ormoni e fame. Ecco quante ore servono e come dormire meglio, con metodo evidence-based.
sonno · recupero · crescita muscolare
- 9111 min di lettura
Nuoto per dimagrire: funziona davvero? Guida onesta
Il nuoto per dimagrire funziona? Pro total-body e basso impatto, il mito della fame da nuoto, calorie per stile e come strutturare le sedute a intervalli.
nuoto · cardio · dimagrimento
- 9211 min di lettura
10.000 passi al giorno: mito o obiettivo giusto?
10.000 passi al giorno servono davvero? Origine di marketing, cosa dicono gli studi (benefici già da 7-8mila), passi e dimagrimento e come personalizzare.
passi · camminata · neat
- 9311 min di lettura
Calorie bruciate in palestra: quante davvero coi pesi
Quante calorie si bruciano davvero con i pesi? Meno di quanto dicono i tracker. EPOC ridimensionato, perché i pesi aiutano comunque e cardio vs pesi.
calorie · pesi · metabolismo
- 9412 min di lettura
HIIT vs LISS: quale cardio è meglio per dimagrire?
HIIT o LISS per dimagrire? Definizioni, pro e contro, quale scegliere per grasso e salute e come combinarli. Guida onesta, evidence-based, per atleti.
hiit · liss · cardio
- 9511 min di lettura
Spinning: benefici, calorie e come iniziare bene
Cos'è lo spinning e quali sono i benefici reali: cardio intenso a basso impatto, motivazione di gruppo, calorie indicative, per chi è adatto e come non esagerare.
spinning · cardio · basso impatto
- 9611 min di lettura
Tapis roulant: allenamento in pendenza e a intervalli
Come allenarti sul tapis roulant: camminata in pendenza vs corsa, esempi come il 12-3-30, come impostare pendenza e velocità, articolazioni e dimagrimento.
tapis roulant · cardio · camminata in pendenza
- 9711 min di lettura
Cyclette: allenamento a basso impatto per tutti
Come allenarti con la cyclette: pro, tipi di cyclette, regolazione della sella, esempi di allenamento steady e a intervalli, e zona 2 in bici.
cyclette · cardio · basso impatto
Pronto a far crescere il tuo business?
Gestisci i tuoi Atleti con Athleex: schede, progressi e comunicazione in un posto solo. Gratis fino a 3 Atleti.