Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Bankdrücken verbessern: Set-up, Fußabdruck und Schulterblattretraktion, Stangenbahn, Krafttraining, Zubehörübungen, Plateaus und sichere Maximalkraftversuche.
Trainingsperiodisierung: Was sie ist, Typen (linear, unduliert, Block), MEV/MAV/MRV, Deload und wie du einen 8-12-Wochen-Mesozyklus mit Tabelle planst.
5-Tage-Trainingsplan für fortgeschrittene Athleten: Bro-Split, hybrides PPL mit Upper/Lower, Hochvolumen-Management, Regeneration und fertiger Wochenplan.
3 Trainingstage pro Woche: Ganzkörper vs. Upper/Lower/Full, Beispiele für Muskelaufbau und Kraft, wie du mit wenig Zeit das Maximum rausholst.
Krafttraining ab 50: Warum es im Alter wichtig ist, ein sicherer Einstieg, Musterplan für 2-3 Tage, angepasste Übungen, Regeneration und Progression.
Wissenschaftlich fundierter Trainingsplan für Frauen: Krafttraining macht nicht massig, Fokus auf Kraft und Body-Rekomposition, 3-4 Tage Ganzkörper, Progression und Ernährung.
Push Pull Legs: So funktioniert der PPL-Split, für wen er geeignet ist, 6-Tage- und 3-Tage-Trainingspläne, Übungsauswahl, Volumen, Frequenz und Progression.
Upper-Lower-Split: Struktur, Zielgruppe, 4-Tage-Beispielplan, Push/Pull-Balance, 2x Frequenz pro Muskelgruppe und Progression.
Ganzkörper-Plan: Was er ist, für wen er geeignet ist, Vor- und Nachteile im Vergleich zum Split, praktisches 3-Tage-Beispiel mit Übungsauswahl, Volumen- und Regenerationsteuerung.
Krafttrainingsplan im Gym: Unterschied zwischen Kraft und Hypertrophie, Prinzipien, klassische Programme wie 5x5 und wellenförmige Periodisierung, Progression und sicheres Max-Gewicht-Testen.
Vollständiger Leitfaden zum Krafttraining für Anfänger: Grundlagen, Basisübungen, 3-Tage-Ganzkörper-Beispiel für Damen und Herren, Sätze, Wiederholungen und häufige Fehler.
Wie du als Personal Trainer ein professionelles Angebot erstellst: Was hineingehört, 3 Angebotsstufen mit konkreten Beispielen, typische Fehler und der perfekte Zeitpunkt für den Versand.
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