Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Komplettleitfaden zur Leg Press: Set-up, Fussstellung und Muskelbeanspruchung, sicherer ROM, Leg Press vs. Squat, häufige Fehler und Programmierung für starke, gesunde Beine.
Komplette Anleitung zum Seitheben für die seitliche Schulter: korrekte Technik ohne Schwung, Kabel- und Lean-Away-Varianten, Fehler und gezielte Programmierung.
Komplette Anleitung zur French Press für den Trizeps: Ellenbogentechnik und Bewegungsbahn, Varianten mit SZ-Stange, Hanteln und Kabel, häufige Fehler und optimale Programmierung.
Bizeps-Curl-Varianten: Langhantel, Kurzhantel, Hammer, Konzentration, Kabel, Scott. Muskeln und Fokus, Technik, Fehler und Hypertrophie-Programmierung.
Barrendips: Brust vs. Trizeps, Technik, Progression von Null an (unterstützt, negativ), Varianten, Schulterfehler und Programmierung für Athleten.
Leitfaden zu Burpees: Schritt-für-Schritt-Technik, Skalierung (ohne Sprung, ohne Liegestütz), Cardio- und Kraftvorteile, häufige Fehler und Integration in HIIT-Workouts.
So geht der Plank: Setup, Ausrichtung, Atmung, optimale Haltedauer, Varianten (Seitstütz, dynamisch, RKC) und Fehler für einen starken Rumpf.
Ausfallschritte: Statische, Walking-, Reverse- und bulgarische Varianten. Technik für Knie, Oberkörper und Gleichgewicht, Muskeln, Fehler und Progression.
Hip Thrust: Set-up mit Bank und Langhantel, Hüftstoß, Pause oben und Beckenkippung. Einbeinige Varianten und Glute Bridge, Fehler und Programmierung.
Langhantel-Rudern: Hüftbeuge, Oberkörperwinkel, Zugbahn und Schulterblattretraktion. Pendlay-, Yates- und Kurzhantel-Varianten, Fehler und Programmierungsbeispiele.
Klimmzüge: Korrekte Technik, Unterschied zwischen Pull-up und Chin-up, wie du mit Bändern und Negativen bei Null startest, Griffvarianten und häufige Fehler.
Military Press im Stehen Schritt für Schritt: Setup, Trajektorie, Rolle von Core und Gesäß. Varianten im Sitzen, mit Kurzhanteln und Push Press, Fehler und Mobilität.
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