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Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
- 15813 Min. Lesezeit
Bizeps-Curls: Alle Varianten, Technik und Schwerpunkte (2026)
Bizeps-Curl-Varianten: Langhantel, Kurzhantel, Hammer, Konzentration, Kabel, Scott. Muskeln und Fokus, Technik, Fehler und Hypertrophie-Programmierung.
curl bicipiti · bicipiti · ipertrofia
- 15912 Min. Lesezeit
Barrendips: Technik, Progression und Varianten (2026)
Barrendips: Brust vs. Trizeps, Technik, Progression von Null an (unterstützt, negativ), Varianten, Schulterfehler und Programmierung für Athleten.
dip · parallele · tricipiti
- 16012 Min. Lesezeit
Burpees: Ausführung, Technik, Vorteile und Fehler (2026)
Leitfaden zu Burpees: Schritt-für-Schritt-Technik, Skalierung (ohne Sprung, ohne Liegestütz), Cardio- und Kraftvorteile, häufige Fehler und Integration in HIIT-Workouts.
burpees · HIIT · condizionamento
- 16111 Min. Lesezeit
Plank: Korrekte Ausführung (Komplettguide 2026)
So geht der Plank: Setup, Ausrichtung, Atmung, optimale Haltedauer, Varianten (Seitstütz, dynamisch, RKC) und Fehler für einen starken Rumpf.
plank · core · esercizi a corpo libero
- 16214 Min. Lesezeit
Ausfallschritte: Varianten, Technik und Progression (Guide 2026)
Ausfallschritte: Statische, Walking-, Reverse- und bulgarische Varianten. Technik für Knie, Oberkörper und Gleichgewicht, Muskeln, Fehler und Progression.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
- 16313 Min. Lesezeit
Hip Thrust: Technik, Set-up und Varianten für den Po (2026)
Hip Thrust: Set-up mit Bank und Langhantel, Hüftstoß, Pause oben und Beckenkippung. Einbeinige Varianten und Glute Bridge, Fehler und Programmierung.
hip thrust · esercizi glutei · grande gluteo
- 16413 Min. Lesezeit
Langhantel-Rudern: Technik, Winkel und Varianten (2026)
Langhantel-Rudern: Hüftbeuge, Oberkörperwinkel, Zugbahn und Schulterblattretraktion. Pendlay-, Yates- und Kurzhantel-Varianten, Fehler und Programmierungsbeispiele.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
- 16512 Min. Lesezeit
Klimmzüge: Technik, Progression und Varianten (2026)
Klimmzüge: Korrekte Technik, Unterschied zwischen Pull-up und Chin-up, wie du mit Bändern und Negativen bei Null startest, Griffvarianten und häufige Fehler.
trazioni alla sbarra · pull up · chin up
- 1669 Min. Lesezeit
Military Press (Overhead Press): Technik, Core und Fehler (2026)
Military Press im Stehen Schritt für Schritt: Setup, Trajektorie, Rolle von Core und Gesäß. Varianten im Sitzen, mit Kurzhanteln und Push Press, Fehler und Mobilität.
military press · lento avanti · overhead press
- 1679 Min. Lesezeit
Bankdrücken: Ausführung, korrekte Technik und Fehler (2026)
Bankdrücken Schritt für Schritt: Setup mit Bogen, Schulterblättern und Füßen, Hantelbahn, Ellbogen. Schrägbank- und Kurzhantelvarianten, häufige Fehler und Programmierung.
panca piana · bench press · esercizi fondamentali
- 16810 Min. Lesezeit
Kreuzheben: Korrekte Technik, Hip Hinge und Fehler (2026)
Konventionelles Kreuzheben Schritt für Schritt: Setup, Hip Hinge, neutraler Rücken, Barbell Path und Lockout. Sumo- und Trap-Bar-Varianten, häufige Fehler und Programmierung.
stacco da terra · deadlift · esercizi fondamentali
- 16910 Min. Lesezeit
Squat: Anleitung, richtige Technik & Fehler (2026)
So machst du Kniebeugen mit der richtigen Technik: Set-up, Tiefe, Knie und neutraler Rücken. Varianten wie Front-, Goblet- und Box-Squat, Mobilität, Fehler und Programmierung.
squat · esercizi fondamentali · tecnica
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