Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Bankdrücken Schritt für Schritt: Setup mit Bogen, Schulterblättern und Füßen, Hantelbahn, Ellbogen. Schrägbank- und Kurzhantelvarianten, häufige Fehler und Programmierung.
Konventionelles Kreuzheben Schritt für Schritt: Setup, Hip Hinge, neutraler Rücken, Barbell Path und Lockout. Sumo- und Trap-Bar-Varianten, häufige Fehler und Programmierung.
So machst du Kniebeugen mit der richtigen Technik: Set-up, Tiefe, Knie und neutraler Rücken. Varianten wie Front-, Goblet- und Box-Squat, Mobilität, Fehler und Programmierung.
Wie lange sollte ein Training dauern? Für die meisten sind es 45–75 Minuten. Erfahre, wovon es abhängt, was am Mythos der zwei Stunden dran ist und wie kurze Einheiten effektiv werden.
Körpersubstitution: Was sie ist, für wen sie am besten funktioniert, die richtigen Stellschrauben und wie du deine Fortschritte jenseits der Waage misst. Ein evidenzbasierter Leitfaden.
Time Under Tension und Ausführungszeit: Was laut Studien wirklich zählt, wann du die Phasen verlangsamen solltest und die wichtigsten Mythen über Hypertrophie.
RPE-Skala und RIR (Reps in Reserve): Was sie sind, wie du sie zur Satz-für-Satz-Intensitätsautoregulation nutzt und warum sie feste Prozentsätze oft schlagen.
Drop-Sets und Rest-Pause im Vergleich: Ausführung, Unterschiede, Einsatz bei metabolischem Stress und Plateaus sowie die passenden Übungen für den Muskelaufbau.
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe? Die Daten zeigen 10-20 effektive Sätze pro Woche. Leitfaden zu Dosis-Wirkung, MEV/MAV/MRV und wie du richtig zählst.
Drop-Sets, Rest-Pause, Supersätze, erzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen, Myo-Reps: Was Intensitätstechniken sind, wann sie Sinn machen und wie du sie ohne Übertraining nutzt.
Supersätze sind zwei Übungen ohne Pause: der komplette Leitfaden zu den Arten, dem Einsatz für Hypertrophie und Dichte sowie den Situationen, in denen du sie meiden solltest.
Progressive Overload: Das Prinzip Nr. 1 für Kraft und Hypertrophie. Wege zum Fortschritt (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Dichte, ROM), doppelte Progression und Tracking.
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