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Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
- 144 Min. Lesezeit
Progressive Überlastung im Calisthenics: sechs Hebel
Fortschritt ohne Zusatzgewicht: Wiederholungen, Umfang, Zeit unter Spannung, Hebel und Zusatzlast, mit fertigen Progressionsleitern.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 154 Min. Lesezeit
Kreuzheben-Varianten: welche deine Schwachstelle löst
Defizit, Pausen, Blöcke, Rack Pull, rumänisch und Trap Bar je Sticking Point, mit Prozentwerten, Sätzen und Sechs-Wochen-Block.
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- 164 Min. Lesezeit
Plateau beim Bankdrücken: 4 Ursachen und Lösungen
Eine Diagnoseeinheit, um deine Ursache zu finden, der passende Sechs-Wochen-Plan und die Technikdetails, die Kilos bringen.
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- 174 Min. Lesezeit
Plateau bei der Kniebeuge: 5 Ursachen und Lösungen
Diagnoseeinheit zur Ursachenfindung, passender Sechs-Wochen-Plan und wie du das Video deiner Kniebeuge liest.
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- 185 Min. Lesezeit
Volumen, Intensität und Frequenz richtig steuern
Richtwerte je Ziel, wie du eine Variable nach der anderen bewegst und drei Fragen, die zeigen, welche dich gerade bremst.
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- 194 Min. Lesezeit
Hypertrophie oder Maximalkraft: was sich ändert
Reale Unterschiede bei Lasten, Sätzen, Pausen und Übungsauswahl, Prioritätenwahl und Blockwechsel zwischen beiden Zielen.
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- 204 Min. Lesezeit
Powerlifting-Wettkampf vorbereiten: zwölf Wochen
Blockstruktur, Wettkampfsimulation, Wahl der drei Versuche, Gewichtsklasse und Ablauf der Wettkampfwoche.
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- 214 Min. Lesezeit
Kniebandagen, Kniestulpen und Handgelenkbandagen
Drei Hilfsmittel für drei Aufgaben: wann sie sich lohnen, wie du sie anlegst und größenmäßig wählst, plus Praxistest vor dem Kauf.
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- 224 Min. Lesezeit
Kniebeugeschuhe mit Absatz oder flach: die Wahl
Was der Absatz verändert, Tests für den eigenen Bedarf, Tabelle nach Übung und worauf du vor dem Kauf achtest.
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- 234 Min. Lesezeit
Gewichthebergürtel: wann und wie du ihn nutzt
Was er wirklich tut, bei welchen Lasten er hilft, Position und Festigkeit, Modellwahl und wann er ein technisches Problem verdeckt.
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- 247 Min. Lesezeit
Deload-Woche: wann sie nötig ist und wie sie geht
Die Signale, die dafür sprechen, drei Protokolle mit Zahlen, der Wiedereinstieg ohne Neuanfang und was die Forschung zu Pausen sagt.
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- 254 Min. Lesezeit
RPE und Wiederholungen in Reserve (RIR): Praxisleitfaden
Umrechnungstabelle, Lastwahl nach Tagesform, Beispielzyklus und die drei Fehler, die das System wertlos machen.
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