Blog
Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
- 264 Min. Lesezeit
Tiefe Kniebeuge: so gewinnst du wirklich Amplitude
Zwei Tests, ob Sprunggelenk oder Hüfte limitiert, Übungen für beide Fälle, realistische Zeiträume und was du derweil trainierst.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 274 Min. Lesezeit
Kreuzheben sumo oder klassisch: so wählst du
Reale mechanische Unterschiede, drei Tests für deinen Stil, wem welcher liegt und wie du beide in einem Zyklus trainierst.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 284 Min. Lesezeit
Bankdrücken: die Technik, die Kilos bewegt
Setup in fünf Schritten, korrekte Hantelbahn, Fußposition, die vier teuersten Fehler und Übungen je Schwachstelle.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 294 Min. Lesezeit
Powerlifting-Programmierung: der Zyklus in drei Blöcken
Wie viel Volumen und Intensität je Übung, Beispielwoche, Progressionskriterien und Signale, dass der Zyklus nicht funktioniert.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 3010 Min. Lesezeit
Fortschrittsfotos: Warum sie die Waage schlagen
Fotos zeigen die Rekomposition, die die Waage verschweigt. Erfahre, wie du sie richtig machst, objektiv vergleichst und als Motivation nutzt.
foto progressi · composizione corporea · motivazione
- 3111 Min. Lesezeit
Körperfett messen: Methoden und Genauigkeit im Vergleich
Caliper, BIA, Umfangsmessung, DEXA und Fotovergleich: Vor- und Nachteile sowie echte Genauigkeit. Warum der Trend zählt, nicht die absolute Zahl.
massa grassa · composizione corporea · misurazioni
- 3212 Min. Lesezeit
Trainingsfortschritte tracken: Der komplette Guide
Das Tracking von Lasten, Wiederholungen, RPE und Maßen beschleunigt deine Ergebnisse. Was du überwachen solltest, mit welchen Methoden und wie eine Coaching-App alles automatisiert.
tracciamento · progressi · sovraccarico progressivo
- 3311 Min. Lesezeit
Fitness-Motivation: Warum Systeme die Willenskraft schlagen
Motivation kommt und geht: Wer Ergebnisse erzielt, baut Systeme auf. Gewohnheiten, Umfeld, SMART-Ziele und Fortschritts-Tracking.
motivazione · mindset · abitudini
- 3412 Min. Lesezeit
Musik und Training: Was die Forschung sagt (und wie du sie nutzt)
Musik und Training: Laut Forschung senkt sie die wahrgenommene Anstrengung und steigert Leistung sowie Motivation. Erfahre, wann sie am meisten hilft und wie du die BPM wählst.
musica e allenamento · BPM allenamento · playlist palestra
- 3511 Min. Lesezeit
Fitness morgens oder abends: Was die Fakten sagen
Fitness morgens oder abends? Die Leistungsunterschiede sind gering: Beständigkeit schlägt die perfekte Uhrzeit. Hier sind Vor- und Nachteile sowie Tipps für deine Wahl.
palestra mattina o sera · orario allenamento · costanza
- 3612 Min. Lesezeit
Jeden Tag trainieren: Geht das? Wann es funktioniert und wann nicht
Jeden Tag zu trainieren ist möglich, hängt aber von Intensität, Split und Erholung ab. Hier erfährst du, wann es nachhaltig ist, wann ein Ruhetag nötig ist und wie du Übertraining vermeidest.
allenarsi tutti i giorni · recupero · sovrallenamento
- 3711 Min. Lesezeit
Wie lange bis zu Fitness-Ergebnissen: Der realistische Zeitplan
Wie lange dauert es, im Fitnessstudio Ergebnisse zu sehen? Kraft in 2–4 Wochen, sichtbare Hypertrophie in 8–12 Wochen. Hier ist der echte Zeitplan ohne Illusionen.
risultati palestra · timeline allenamento · newbie gains
Bereit, dein Coaching-Business zu skalieren?
Verwalte deine Athleten mit Athleex: Pläne, Fortschritte und Kommunikation an einem Ort. Bis zu 3 Athleten kostenlos.