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Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
- 12212 min de lecture
Magnésium et sport : formes, dosage et bienfaits (2026)
Magnésium et sport : rôle sur l'énergie, les muscles et le sommeil, vérité sur les crampes, formes (citrate, bisglycinate, oxyde), dosage et sources alimentaires. Guide honnête.
magnesio · integratori · recupero
- 12311 min de lecture
Vitamine D et athlètes : rôle, carence et dosage (2026)
Vitamine D et sport : rôle sur les os, les muscles et l'immunité, carence fréquente, impact sur la force, dépistage et dosage. Guide honnête et prudent.
vitamina d · integratori · micronutrienti
- 12411 min de lecture
Oméga-3 et sport : bienfaits, dosage et sources (2026)
Oméga-3 et sport : EPA et DHA, effets sur l'inflammation, le cœur et la récup, dosage, poisson vs complément et qui en profite vraiment. Guide honnête pour athlètes.
omega 3 · integratori · recupero
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Caféine et sport : dosage, timing et effets (2026)
Caféine et sport : quelle quantité consommer (3-6 mg/kg), quand (30-60 min avant), effets sur la force et l'endurance, tolérance et sécurité. Guide fondé sur les preuves pour athlètes.
caffeina · integratori · pre-workout
- 12612 min de lecture
Pre-workout : ce qui fonctionne vraiment et ce qui est du remplissage
Caféine, citrulline, bêta-alanine : les ingrédients efficaces vs les charges inutiles. Comment lire l'étiquette, dosages et sécurité.
pre workout · integratori · caffeina
- 12711 min de lecture
BCAA : sont-ils vraiment utiles ? Le verdict honnête
Si tu consommes assez de protéines, les BCAA sont largement inutiles. Voici pourquoi, quand ils peuvent servir et par quoi les remplacer.
bcaa · integratori · proteine
- 12811 min de lecture
Créatine : quand la prendre vraiment (et pourquoi le timing compte peu)
Pré ou post-entraînement ? Avec des glucides ? Les jours de repos ? La vérité honnête sur le timing de la créatine, preuves à l'appui.
creatina · timing · integratori
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Créatine : le guide complet et honnête pour les athlètes
Qu'est-ce que la créatine, que disent vraiment les preuves, dosage, timing et sécurité. Le guide honnête du complément le plus étudié de tous les temps.
creatina · integratori · forza
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Protéines en poudre : laquelle choisir vraiment (2026)
Protéines en poudre : whey concentrées, isolats et hydrolysées, caséine et végétales en comparaison. Quand elles sont utiles, comment les choisir et quand les prendre. Guide pour athlètes.
proteine in polvere · whey · caseina
- 13111 min de lecture
Cheat meal : comment l'utiliser sans saboter sa diète (2026)
Cheat meal : différence avec le refeed et la diète flexible 80/20, avantages et inconvénients, risque de crise de boulimie et comment l'intégrer sans gâcher ses progrès. Guide pour athlètes.
cheat meal · dieta flessibile · refeed
- 13211 min de lecture
Alcool et muscles : que dit vraiment la science (2026)
Alcool et muscles : effets sur la synthèse protéique, la récupération, le sommeil et la testostérone. Calories vides et conseils pour limiter les dégâts. Guide honnête pour les athlètes.
alcol e muscoli · alcol massa muscolare · recupero
- 13312 min de lecture
Musculation et régime végétarien : prendre du muscle sans viande (2026)
Régime végétarien en musculation : comment prendre du muscle avec des protéines végétales, combiner les sources pour un profil en acides aminés complet et gérer B12, fer et oméga-3.
dieta vegetariana palestra · proteine vegetali · nutrizione
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