Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
Cheat meal : différence avec le refeed et la diète flexible 80/20, avantages et inconvénients, risque de crise de boulimie et comment l'intégrer sans gâcher ses progrès. Guide pour athlètes.
Alcool et muscles : effets sur la synthèse protéique, la récupération, le sommeil et la testostérone. Calories vides et conseils pour limiter les dégâts. Guide honnête pour les athlètes.
Régime végétarien en musculation : comment prendre du muscle avec des protéines végétales, combiner les sources pour un profil en acides aminés complet et gérer B12, fer et oméga-3.
Guide de l'hydratation sportive : eau et performance, quantité à boire (couleur des urines), quand utiliser des électrolytes et comment éviter l'hyponatrémie.
Le métabolisme lent est souvent mal compris : entre personnes en bonne santé, les différences de BMR sont minimes. Découvrez l'adaptation, le NEAT et comment l'accélérer pour de vrai.
Calcul des macros en 4 étapes : de la TDEE à l'objectif, puis protéines, lipides et glucides. Exemple chiffré complet, suivi et limites de l'IIFYM.
Guide de la sèche : déficit calorique modéré, protéines élevées, maintien de la force et cardio bien dosé pour perdre de la graisse tout en préservant votre masse musculaire.
Prise de masse musculaire : surplus calorique contrôlé (+10-15%), macros pour progresser, rythme idéal sans stocker trop de gras, aliments, exemple de menu et timing de la sèche.
Jeûne intermittent et musculation : qu'est-ce que le 16/8, est-ce efficace pour sécher (le déficit compte), est-ce compatible avec la prise de masse ? S'entraîner à jeun et pour qui c'est pertinent.
Que manger après l'entraînement : protéines et glucides pour la récup. La fenêtre anabolique dédramatisée : le total journalier compte plus. Exemples de repas.
Que manger avant l'entraînement : priorité aux glucides, un peu de protéines, timing 1 à 3 heures avant. Encas pre-workout, pour et contre du jeûne et exemples.
Pourquoi commencer par les protéines : satiété, répartition protéique et idées pratiques (œufs, skyr, avoine+protéines, tofu brouillé) avec les grammages indicatifs.
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