Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
La glutammina fa crescere i muscoli e migliora il recupero? Per atleti sani e ben nutriti le evidenze sono deboli. Perché è sopravvalutata, verdetto onesto.
Citrullina malato per pump e performance: dosaggio 6-8 g, timing pre-workout, evidenze reali e confronto con l'arginina. Guida onesta per atleti.
Cos'è la beta alanina, cosa dice davvero la ricerca, quanto assumerne, cos'è il formicolio e chi ne beneficia. Verdetto onesto senza claim.
Magnesio e sport: ruolo su energia, muscolo e sonno, verità sui crampi, forme (citrato, bisglicinato, ossido), dosaggio e fonti alimentari. Guida onesta.
Vitamina D e sport: ruolo su osso, muscolo e immunità, carenza diffusa, effetti su forza, come sapere se sei carente e dosaggio. Guida onesta e prudente.
Omega 3 e sport: EPA e DHA, effetti su infiammazione, cuore e recupero, dosaggio, pesce vs integratore e chi ne beneficia davvero. Guida onesta per atleti.
Caffeina e sport: quanto prenderne (3-6 mg/kg), quando (30-60 min prima), effetti su forza e resistenza, tolleranza e sicurezza. Guida evidence-based per atleti.
Caffeina, citrullina, beta-alanina: gli ingredienti che funzionano vs i riempitivi. Come leggere l'etichetta, dosaggi efficaci e sicurezza.
Se mangi abbastanza proteine, i BCAA sono in gran parte inutili. Ecco perché, quando potrebbero servire e cosa usare al loro posto.
Pre o post workout? Con i carboidrati? Nei giorni di riposo? La verità onesta sul timing della creatina, evidenze alla mano.
Cos'è la creatina, cosa dicono davvero le evidenze, dosaggio, timing e sicurezza. La guida onesta all'integratore più studiato di sempre.
Proteine in polvere: whey concentrate, isolate e idrolizzate, caseina e vegetali a confronto. Quando servono, come sceglierle e quando assumerle. Guida atleti.
Unisciti a centinaia di Personal Trainer che gestiscono i loro Atleti con Athleex. Gratis fino a 3 Atleti.
