
Meal prep per la palestra: guida pratica per atleti
Come organizzare il meal prep per centrare i macro senza stress: batch cooking, contenitori, conservazione e un esempio di settimana per la massa.
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Come organizzare il meal prep per centrare i macro senza stress: batch cooking, contenitori, conservazione e un esempio di settimana per la massa.

Quali grassi servono davvero, saturi vs insaturi, omega-3 e omega-6 e quanti grassi mangiare come minimo per ormoni e salute. Guida evidence-based.

I carboidrati sono il carburante principale della forza: quanti mangiarne, il timing intorno all'allenamento e i miti da sfatare per performance e recupero.

Quante proteine al giorno servono: 1.6-2.2 g/kg per l'ipertrofia, di più in deficit. Fonti, distribuzione nei pasti, dimagrimento, miti e integrazione.

Deficit calorico: cos'è, quanto deve essere (10-20%), come crearlo con dieta, attività e NEAT, preservare i muscoli ed evitare plateau.

Quante calorie al giorno ti servono: BMR e TDEE spiegati, formula Mifflin-St Jeor, moltiplicatori per attività e come aggiustare in base ai risultati reali.

Nutrizione per la palestra: bilancio energetico, i 3 macronutrienti, proteine, timing, idratazione e integratori. Come mangiare per massa e definizione.

Farmer walk: presa, core, trapezi e condizionamento in un esercizio. Tecnica, varianti con manubri, kettlebell e trap bar, programmazione e benefici reali.

Face pull: tecnica al cavo, extrarotazione, deltoide posteriore e salute spalle. Errori comuni e programmazione ad alto volume per atleti evidence-based.

Esercizi polpacci che funzionano davvero: gastrocnemio vs soleo, varianti in piedi e seduto, range completo e programmazione ad alta frequenza per atleti.

Lat machine per i dorsali: tecnica, prese a confronto, errori da evitare e programmazione. Guida evidence-based per atleti che vogliono una schiena forte.

Guida completa allo stacco rumeno per femorali e glutei: tecnica dell'hip hinge, schiena neutra, differenza con stacco e stiff-leg, errori e sets utili.
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