Blog
Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 12211 min di lettura
Beta alanina: guida onesta per atleti (dosaggio e verdetto)
Cos'è la beta alanina, cosa dice davvero la ricerca, quanto assumerne, cos'è il formicolio e chi ne beneficia. Verdetto onesto senza claim.
beta alanina · integratori · performance
- 12312 min di lettura
Magnesio e sport: forme, dosaggio e benefici (2026)
Magnesio e sport: ruolo su energia, muscolo e sonno, verità sui crampi, forme (citrato, bisglicinato, ossido), dosaggio e fonti alimentari. Guida onesta.
magnesio · integratori · recupero
- 12411 min di lettura
Vitamina D e atleti: ruolo, carenza e dosaggio (2026)
Vitamina D e sport: ruolo su osso, muscolo e immunità, carenza diffusa, effetti su forza, come sapere se sei carente e dosaggio. Guida onesta e prudente.
vitamina d · integratori · micronutrienti
- 12511 min di lettura
Omega 3 e sport: benefici, dosaggio e fonti (2026)
Omega 3 e sport: EPA e DHA, effetti su infiammazione, cuore e recupero, dosaggio, pesce vs integratore e chi ne beneficia davvero. Guida onesta per atleti.
omega 3 · integratori · recupero
- 12610 min di lettura
Caffeina e sport: dosaggio, timing ed effetti (2026)
Caffeina e sport: quanto prenderne (3-6 mg/kg), quando (30-60 min prima), effetti su forza e resistenza, tolleranza e sicurezza. Guida evidence-based per atleti.
caffeina · integratori · pre-workout
- 12712 min di lettura
Pre-workout: cosa funziona davvero e cosa è riempitivo
Caffeina, citrullina, beta-alanina: gli ingredienti che funzionano vs i riempitivi. Come leggere l'etichetta, dosaggi efficaci e sicurezza.
pre workout · integratori · caffeina
- 12811 min di lettura
BCAA: servono davvero? Il verdetto onesto
Se mangi abbastanza proteine, i BCAA sono in gran parte inutili. Ecco perché, quando potrebbero servire e cosa usare al loro posto.
bcaa · integratori · proteine
- 12911 min di lettura
Creatina: quando prenderla davvero (e perché il timing conta poco)
Pre o post workout? Con i carboidrati? Nei giorni di riposo? La verità onesta sul timing della creatina, evidenze alla mano.
creatina · timing · integratori
- 13015 min di lettura
Creatina: la guida completa e onesta per atleti
Cos'è la creatina, cosa dicono davvero le evidenze, dosaggio, timing e sicurezza. La guida onesta all'integratore più studiato di sempre.
creatina · integratori · forza
- 13114 min di lettura
Proteine in polvere: quale scegliere davvero (2026)
Proteine in polvere: whey concentrate, isolate e idrolizzate, caseina e vegetali a confronto. Quando servono, come sceglierle e quando assumerle. Guida atleti.
proteine in polvere · whey · caseina
- 13211 min di lettura
Cheat meal: come usarlo senza sabotare la dieta (2026)
Cheat meal: differenza con refeed e dieta flessibile 80/20, pro e contro, rischio abbuffate e come inserirlo senza rovinare i progressi. Guida per atleti.
cheat meal · dieta flessibile · refeed
- 13311 min di lettura
Alcol e muscoli: cosa dice davvero la scienza (2026)
Alcol e muscoli: effetti su sintesi proteica, recupero, sonno e testosterone. Calorie vuote e come limitare i danni se bevi. Guida onesta per gli atleti.
alcol e muscoli · alcol massa muscolare · recupero
Pronto a far crescere il tuo business?
Gestisci i tuoi Atleti con Athleex: schede, progressi e comunicazione in un posto solo. Gratis fino a 3 Atleti.