Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Wie du Meal Prep organisierst, um deine Makros stressfrei zu treffen: Batch Cooking, Behälter, Haltbarkeit und ein Beispiel-Wochenplan für den Muskelaufbau.
Welche Fette wirklich wichtig sind, gesättigte vs. ungesättigte, Omega-3 und Omega-6 sowie die Mindestmenge für Hormone und Gesundheit. Evidenzbasierter Leitfaden.
Kohlenhydrate sind der Haupttreibstoff für deine Kraft: Wie viele du brauchst, das richtige Timing rund ums Training und Mythen, die wir für Performance und Regeneration aufklären.
Wie viel Protein pro Tag: 1,6–2,2 g/kg für Hypertrophie, mehr im Defizit. Quellen, Mahlzeitenverteilung, Fettabbau, Mythen und Supplementierung.
Kaloriendefizit: Was es ist, wie groß es sein sollte (10-20%), wie du es durch Ernährung, Aktivität und NEAT erreichst, Muskeln schützt und Plateaus vermeidest.
Wie viele Kalorien du brauchst: BMR und TDEE einfach erklärt, Mifflin-St-Jeor-Formel, Aktivitätsfaktoren und wie du die Werte an reale Ergebnisse anpasst.
Fitness-Ernährung: Energiebilanz, die 3 Makronährstoffe, Protein, Timing, Hydration und Supplements. Wie du für Masse und Definition isst.
Farmer's Walk: Griffkraft, Core, Trapezius und Conditioning in einer Übung. Technik, Varianten mit Kurzhanteln, Kettlebells und Trap Bar, Programmierung und echte Vorteile.
Face Pull: Kabelzug-Technik, Aussenrotation, hintere Schulter und Schultergesundheit. Häufige Fehler und Volumen-Programmierung für evidence-based Athleten.
Wadenübungen, die wirklich funktionieren: Gastrocnemius vs. Soleus, stehende und sitzende Varianten, voller Bewegungsumfang und Hochfrequenztraining für Athleten.
Latzug für den Latissimus: Technik, Griffvarianten im Vergleich, häufige Fehler und Trainingsplanung. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten mit starkem Rücken.
Komplette Anleitung zum rumänischen Kreuzheben für Beinbeuger und Gesäß: Hip-Hinge-Technik, neutraler Rücken, Unterschiede zu klassischem und steifbeinigen Kreuzheben, Fehler und effektive Sätze.
Verwalte deine Athleten mit Athleex: Pläne, Fortschritte und Kommunikation an einem Ort. Bis zu 3 Athleten kostenlos.
