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La glutamine fait-elle progresser le muscle et améliore-t-elle la récup ? Pour les sportifs en bonne santé, les preuves sont faibles. Pourquoi elle est surcotée.
Citrulline malate pour le pump et la performance : dosage de 6-8 g, timing pre-workout, preuves réelles et comparaison avec l'arginine. Guide honnête pour athlètes.
Qu'est-ce que la bêta-alanine, que dit vraiment la science, quel dosage adopter, pourquoi ce picotement et qui en profite. Verdict honnête sans fausses promesses.
Magnésium et sport : rôle sur l'énergie, les muscles et le sommeil, vérité sur les crampes, formes (citrate, bisglycinate, oxyde), dosage et sources alimentaires. Guide honnête.
Vitamine D et sport : rôle sur les os, les muscles et l'immunité, carence fréquente, impact sur la force, dépistage et dosage. Guide honnête et prudent.
Oméga-3 et sport : EPA et DHA, effets sur l'inflammation, le cœur et la récup, dosage, poisson vs complément et qui en profite vraiment. Guide honnête pour athlètes.
Caféine et sport : quelle quantité consommer (3-6 mg/kg), quand (30-60 min avant), effets sur la force et l'endurance, tolérance et sécurité. Guide fondé sur les preuves pour athlètes.
Caféine, citrulline, bêta-alanine : les ingrédients efficaces vs les charges inutiles. Comment lire l'étiquette, dosages et sécurité.
Si tu consommes assez de protéines, les BCAA sont largement inutiles. Voici pourquoi, quand ils peuvent servir et par quoi les remplacer.
Pré ou post-entraînement ? Avec des glucides ? Les jours de repos ? La vérité honnête sur le timing de la créatine, preuves à l'appui.
Qu'est-ce que la créatine, que disent vraiment les preuves, dosage, timing et sécurité. Le guide honnête du complément le plus étudié de tous les temps.
Protéines en poudre : whey concentrées, isolats et hydrolysées, caséine et végétales en comparaison. Quand elles sont utiles, comment les choisir et quand les prendre. Guide pour athlètes.
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