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Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
- 145 min de lectura
Sobrecarga progresiva en calistenia: las seis palancas
Cómo progresar sin añadir peso: repeticiones, rango, tiempo bajo tensión, palanca y lastre, con escalas de progresión listas.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 155 min de lectura
Variantes del peso muerto: cuál arregla tu punto débil
Déficit, pausas, bloques, rack pull, rumano y trap bar asociados a cada punto crítico, con porcentajes, series y bloque de seis semanas.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 165 min de lectura
Estancamiento en press banca: 4 causas y cómo salir
Una sesión de diagnóstico para encontrar tu causa, el plan de seis semanas para cada una y los detalles técnicos que mueven kilos.
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- 175 min de lectura
Estancamiento en sentadilla: 5 causas y solución
Sesión de diagnóstico para encontrar la causa, plan de seis semanas correspondiente y cómo leer el vídeo de tu propia sentadilla.
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- 185 min de lectura
Volumen, intensidad y frecuencia: cómo regularlos
Números de referencia por objetivo, cómo mover una variable cada vez y tres preguntas para descubrir cuál te está limitando.
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- 195 min de lectura
Hipertrofia o fuerza máxima: qué cambia
Diferencias reales en cargas, series, descansos y ejercicios, cómo elegir prioridad y cómo alternar ambos objetivos por bloques.
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- 205 min de lectura
Preparar una competición de powerlifting: 12 semanas
Estructura por bloques, simulación, elección de los tres intentos, categoría de peso y la semana de competición.
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- 215 min de lectura
Vendas, rodilleras y muñequeras: guía de uso
Tres materiales para tres trabajos distintos: cuándo valen la pena, cómo elegir talla y colocarlos, y la prueba práctica antes de comprar.
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- 225 min de lectura
Zapatillas de sentadilla con tacón o planas: cómo elegir
Qué cambia el tacón, las pruebas para saber si lo necesitas, tabla por ejercicio y qué comprobar antes de comprar.
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- 235 min de lectura
Cinturón de powerlifting: cuándo usarlo y cómo elegirlo
Qué hace realmente, a qué cargas ayuda, cómo colocarlo y apretarlo, qué modelo comprar y cuándo está tapando un problema técnico.
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- 247 min de lectura
Semana de descarga: cuándo la necesitas y cómo hacerla
Las señales que indican que toca, tres protocolos con números, cómo volver sin empezar de cero y qué dice la evidencia sobre las pausas.
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- 255 min de lectura
RPE y repeticiones en reserva (RIR): guía práctica
Tabla de conversión, cómo elegir la carga día a día, ciclo de ejemplo y los tres errores que vuelven inútil el sistema.
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