Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Cómo aumentar el press de banca: set-up, arco y retracción escapular, trayectoria, rutina de fuerza, accesorios, estancamiento y cuándo hacer un 1RM de forma segura.
Periodización del entrenamiento: qué es, tipos (lineal, ondulatoria, por bloques), MEV/MAV/MRV, descarga y cómo planificar un mesociclo de 8-12 semanas con tabla.
Rutina de entrenamiento de 5 días para atletas avanzados: bro split, PPL híbrido con upper/lower, gestión de alto volumen, recuperación y planning semanal listo.
Rutina de 3 días por semana: full-body vs upper/lower/full, ejemplo para hipertrofia y fuerza, cómo maximizar resultados con poco tiempo y tabla lista.
Entrenamiento de fuerza para mayores de 50: por qué es crucial con la edad, cómo empezar con seguridad, ejemplo de rutina de 2-3 días, ejercicios adaptados, recuperación y progresión.
Rutina de gimnasio para mujer basada en la evidencia: las pesas no hacen que te pongas grande, enfoque en fuerza y recomposición, ejemplo de 3-4 días de cuerpo completo, progresión y nutrición.
Push pull legs: cómo funciona la rutina PPL, para quién es ideal, ejemplos de 6 y 3 días, selección de ejercicios, volumen, frecuencia y progresión.
Upper lower split: estructura, para quién es, ejemplo de rutina de 4 días, equilibrio empuje/tracción, gestión de la frecuencia 2x por grupo y progresión.
Rutina full body: qué es, para quién es ideal, pros y contras frente a la weider, ejemplo práctico de 3 días con selección de ejercicios, gestión del volumen y recuperación.
Rutina de fuerza en el gimnasio: diferencia entre fuerza e hipertrofia, principios, programas clásicos como el 5x5 y la ondulada, progresión y cómo hacer un 1RM con seguridad.
Guía completa de rutina de gimnasio para principiantes: principios, ejercicios fundamentales, ejemplo full-body de 3 días para hombre y mujer, series, repeticiones y errores a evitar.
Cómo elaborar un presupuesto profesional para entrenamiento personal: qué incluir, tres niveles de precios con ejemplos numéricos, errores que hay que evitar y cuándo enviarlo.
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