Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Guía completa de la leg press: set-up, colocación de los pies y enfoque, ROM seguro, leg press frente a sentadilla, errores comunes y programación para unas piernas fuertes y sanas.
Guía completa de elevaciones laterales para el deltoides lateral: técnica correcta sin impulso, variantes con polea y lean-away, errores y programación específica.
Guía completa de la press francesa para tríceps: técnica de codos y trayectoria, variantes con barra Z, mancuernas y polea, errores comunes y programación ideal.
Variantes del curl de bíceps: barra, mancuernas, martillo, concentrado, polea y Scott. Músculos y énfasis, técnica, errores y programación para la hipertrofia.
Fondos en paralelas: pecho vs tríceps, técnica, progresión desde cero (asistidas, excéntricas), variantes, errores en los hombros y programación para atletas.
Guía de burpees: técnica paso a paso, adaptaciones (sin salto, sin flexión), beneficios de fuerza y cardio, errores comunes y cómo incluirlos en tus circuitos HIIT.
Cómo hacer la plancha: colocación, alineación, respiración, tiempo de aguante ideal, variantes (lateral, dinámica, RKC) y errores que debes evitar para un core fuerte.
Zancadas ejercicio: variantes estáticas, andando, atrás y búlgaras. Técnica de rodilla, tronco y equilibrio, músculos, errores y progresión de carga.
Hip thrust: set-up con banco y barra, empuje de cadera, pausa arriba y retroversión pélvica. Variantes single-leg y glute bridge, errores y programación.
Remo con barra: hip hinge, ángulo del torso, trayectoria y retracción escapular. Variantes Pendlay, Yates y mancuerna, errores y ejemplos de programación.
Dominadas: técnica correcta, diferencia entre pull-up y chin-up, cómo empezar desde cero con bandas y negativas, variantes de agarre y errores a evitar.
Military press de pie paso a paso: set-up, trayectoria, papel del core y glúteos. Variantes sentado, con mancuernas y push press, errores y movilidad.
Gestiona a tus atletas con Athleex: programas, progresos y comunicación en un solo lugar. Gratis hasta 3 atletas.
