Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Press de banca paso a paso: setup con arco, escápulas y pies, trayectoria de la barra, codos. Variantes inclinado y mancuernas, errores comunes y programación.
Peso muerto convencional paso a paso: set-up, hip hinge, espalda neutra, sweep y lockout. Variantes sumo y trap bar, errores comunes y programación.
Cómo hacer la sentadilla con técnica correcta: set-up, profundidad, rodillas y columna neutra. Variantes front, goblet y box, movilidad, errores y programación.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento? Para la mayoría, entre 45 y 75 minutos. Descubre de qué depende, el mito de las dos horas y cómo hacer efectivas las sesiones cortas.
Recomposición corporal: qué es, para quién es más viable, las palancas que funcionan y cómo medir tus progresos más allá de la báscula. Guía basada en la evidencia.
Time under tension y tiempo de ejecución: qué importa realmente según la evidencia, cuándo ralentizar las fases y los principales mitos a desmentir sobre la hipertrofia.
Escala RPE y repeticiones en recámara: qué son, cómo usarlas para autorregular la intensidad serie a serie y por qué suelen superar a los porcentajes fijos tradicionales.
Drop set y rest-pause en comparación: cómo se ejecutan, las diferencias, cuándo usarlos para el estrés metabólico y el estancamiento, y qué ejercicios elegir para crecer.
¿Cuántas series se necesitan por grupo muscular? La evidencia indica 10-20 series de trabajo a la semana. Guía sobre dosis-respuesta, MEV/MAV/MRV y cómo contarlas.
Drop sets, rest-pause, superseries, repeticiones forzadas, negativas, myo-reps: qué son las técnicas de intensidad, cuándo utilizarlas y cómo aplicarlas sin sobreentrenar.
Los superconjuntos son dos ejercicios ejecutados sin pausa: guía completa de los tipos, cuándo usarlos para hipertrofia y densidad, y cuándo evitarlos por completo.
Sobrecarga progresiva: el principio nº 1 para fuerza e hipertrofia. Formas de progresar (peso, repeticiones, series, densidad, ROM), doble progresión y cómo registrarlo.
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