Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Prevención de lesiones en el gimnasio: progresión gradual, técnica, calentamiento, recuperación y escucha de señales. Los principios que realmente reducen el riesgo.
Deporte y sistema inmunitario: actividad moderada y apoyo inmunitario, el mito de la ventana abierta rebajado, sobreentrenamiento y el papel del sueño y la carga.
Cortisol y entrenamiento: qué es realmente la hormona del estrés, cómo lo eleva el ejercicio y cómo gestionarlo con descanso, descarga y nutrición. Sin obsesiones.
Sueño, fuerza, gestión del peso y corrección de carencias: los factores naturales con base científica. Por qué los potenciadores no funcionan y cuándo acudir al médico.
Durante la menopausia, el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, la densidad ósea y la composición corporal. Descubre la evidencia científica y qué expectativas tener.
Resumen puramente informativo sobre las pautas generales (ej. ACOG) para la actividad física en el embarazo. Sigue SIEMPRE y ÚNICAMENTE las indicaciones de tu médico.
Entrenar durante la regla y en las distintas fases: qué sugiere la evidencia (aún limitada), cómo escuchar al cuerpo y gestionar los síntomas con seguridad.
El masaje deportivo reduce las agujetas percibidas, relaja y aporta bienestar, pero sus efectos sobre el rendimiento son modesto y no elimina en absoluto el ácido láctico.
La ducha fría mejora la recuperación percibida y reduce la inflamación aguda, pero después de las pesas puede atenuar las adaptaciones musculares. Cuándo tiene sentido.
La sauna ofrece relajación y recuperación percibida, y con uso regular quizá adaptaciones cardiovasculares. Pero no elimina toxinas ni adelgaza: el peso es agua.
El foam roller mejora la movilidad a corto plazo y reduce los DOMS percibidos, pero no rompe fascias ni elimina la celulitis. Qué dice la evidencia y cómo usarlo.
Molestias cervicales, tensión y sedentarismo: ejercicios suaves de movilidad y fuerza, pausas en el ordenador, ergonomía básica. ¿Hormigueo? Al médico de inmediato.
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