Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Cómo entrenar en la cinta de correr: caminata con pendiente vs carrera, ejemplos como el 12-3-30, cómo ajustar pendiente y velocidad, articulaciones y pérdida de grasa.
Cómo entrenar con la bicicleta estática: ventajas, tipos de bicicletas, ajuste del sillín, ejemplos de entrenamiento continuo e intervalos, y zona 2 en bici.
Cómo usar la comba para un cardio eficiente: técnica básica, errores a evitar y programa por intervalos para principiantes e intermedios.
No puedes quemar grasa donde te entrenas: los abdominales no quitan la tripa. Descubre por qué la pérdida de grasa localizada es un mito y qué funciona de verdad.
A los 40 no tienes el metabolismo roto: cambian la masa muscular, el NEAT y las hormonas. Descubre por qué la fuerza es clave y cómo adelgazar con método.
Adelgazar rápido y bien significa 0,5-1 kg por semana. Las dietas milagro fallan: recuperas el peso y pierdes músculo. Aquí tienes tiempos realistas y estrategia.
El NEAT es la energía que quemas al moverte fuera del entrenamiento: caminar, estar de pie, gesticular. Pesa muchísimo y explica por qué adelgazas o te estancas.
¿Cuánto cardio para adelgazar? El cardio ayuda, pero el déficit lo marca la dieta. Cuánto necesitas, cardio frente a nutrición y por qué no pasarse.
Zona 2 cardio: entrenamiento aeróbico de baja intensidad (~60-70% FCmax, conversacional). Qué es, beneficios, cómo encontrarla con el talk test y cuánto hacer.
Cómo empezar a correr desde cero: método walk-run, progresión gradual, zapatillas, respiración y prevención de lesiones. Incluye plan práctico de 8 semanas.
Caminar rápido es la herramienta más infravalorada para adelgazar: sostenible, de bajo impacto, eleva el NEAT. Cuánto caminar y cómo hacerla eficaz.
¿El peso no baja? Adaptación metabólica, menor adherencia, retención y menos NEAT. Qué hacer de verdad (y qué evitar) para reactivar el progreso con método y cabeza.
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