Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
No existe una postura perfecta: el movimiento variado importa más que la posición estática. Ejercicios de fuerza, movilidad torácica y cadena posterior fuerte.
Molestias en las rodillas al hacer sentadillas: factores técnicos, el mito de las rodillas más allá de la puntera desmitificado, movilidad de tobillo y cadera, y variantes toleradas.
La molestia lumbar en el gimnasio suele deberse a la técnica, una progresión muy rápida o un core débil. Guía prudente, basada en la evidencia, y cuándo ver a un pro.
Estiramientos dinámicos antes, estáticos después o en sesiones dedicadas: los estáticos antes de la fuerza pueden reducir el rendimiento. Esto es lo que dice la evidencia, con tabla y FAQ.
Un buen calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo: cardio ligero, movilidad dinámica y series de aproximación. Esta es la estructura ideal.
El sobrentrenamiento nace de demasiada carga y muy poco descanso. Reconoce los síntomas, distingue entre overreaching y overtraining y aprende a prevenirlo con método.
El sueño es el motor principal de la recuperación: regula la síntesis proteica, las hormonas y el apetito. Descubre cuántas horas necesitas y cómo dormir mejor con un método basado en la evidencia.
La natación para adelgazar, ¿funciona? Ventajas de cuerpo entero y bajo impacto, el mito del hambre post-natación, calorías por estilo y cómo estructurar tus sesiones por intervalos.
¿Sirven de verdad 10.000 pasos al día? Origen de marketing, qué dicen los estudios (beneficios ya desde 7-8 mil), pasos y pérdida de peso, y cómo personalizarlo.
¿Cuántas calorías se queman de verdad con las pesas? Menos de lo que dicen los pulseras de actividad. EPOC redimensionado, por qué las pesas ayudan de todos modos y cardio frente a pesas.
¿HIIT o LISS para adelgazar? Definiciones, pros y contras, cuál elegir para grasa y salud y cómo combinarlos. Guía honesta y basada en la evidencia para atletas.
Qué es el spinning y cuáles son sus beneficios reales: cardio intenso de bajo impacto, motivación en grupo, calorías orientativas, para quién está indicado y cómo evitar excesos.
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