12 min de lectura
Meal prep para el gimnasio: guía práctica para atletas
Cómo organizar el meal prep para clavar los macros sin estrés: batch cooking, recipientes, conservación y un ejemplo de semana para volumen.
Athleex TeamLeer
Athleex Blog
Blog
Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Temas
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14cardio 13ipertrofia 11gestione clienti 9business 9salute 9business personal trainer 8performance 8proteine 8massa muscolare 8deficit calorico 8business fitness 7sonno 7home gym 7mobilità 6HIIT 6retention 5churn 5programmazione 5pre workout 5NEAT 5motivazione 5
Últimos artículos
12 min de lectura
Grasas buenas en la alimentación: la guía para atletas
Qué grasas necesitas realmente, saturadas frente a insaturadas, omega-3 y omega-6, y el mínimo que debes consumir para tus hormonas y tu salud. Guía basada en la evidencia.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
Carbohidratos y gimnasio: guía completa para atletas
Los carbohidratos son el combustible principal de la fuerza: cuántos comer, el timing en torno al entrenamiento y mitos que desmentir para el rendimiento y la recuperación.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
¿Cuántas proteínas al día para ganar masa muscular y definir?
Cuántas proteínas al día necesitas: 1.6-2.2 g/kg para la hipertrofia, más en déficit. Fuentes, distribución en las comidas, pérdida de grasa, mitos y suplementación.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
Déficit calórico: qué es y cómo crearlo bien (2026)
Déficit calórico: qué es, cuánto debe ser (10-20%), cómo crearlo con dieta, actividad y NEAT, preservar los músculos y evitar estancamientos.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
¿Cuántas calorías al día? Cómo calcular las necesidades
¿Cuántas calorías al día necesitas: BMR y TDEE explicados, fórmula de Mifflin-St Jeor, multiplicadores de actividad y cómo ajustar según los resultados reales.
Athleex TeamLeer
15 min de lectura
Nutrición para el gimnasio: guía completa (2026)
Nutrición para el gimnasio: balance energético, los 3 macronutrientes, proteínas, timing, hidratación y suplementos. Cómo comer para volumen y definición.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Paseo del granjero: la guía de transporte de carga (2026)
Paseo del granjero: agarre, core, trapecios y acondicionamiento en un solo ejercicio. Técnica, variantes con mancuernas, kettlebells y trap bar, programación y beneficios reales.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Face pull: el ejercicio prehab para hombros sanos (2026)
Face pull: técnica en polea, rotación externa, deltoides posterior y salud de los hombros. Errores comunes y programación de alto volumen para atletas evidence-based.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Ejercicios de gemelos: la guía definitiva (2026)
Ejercicios de gemelos que funcionan de verdad: gastrocnemio vs sóleo, variantes de pie y sentado, rango completo y programación de alta frecuencia para atletas.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Lat machine: guía completa de técnica (2026)
Lat machine para dorsales: técnica, comparativa de agarres, errores comunes y programación. Guía basada en la evidencia para atletas que buscan una espalda fuerte.
Athleex TeamLeer
9 min de lectura
Peso muerto rumano: técnica del hip hinge, errores y programación
Guía completa del peso muerto rumano para femorales y glúteos: técnica del hip hinge, espalda neutra, diferencia con peso muerto y stiff-leg, errores y series útiles.
Athleex TeamLeer
Athleex
¿Listo para hacer crecer tu negocio de coaching?
Gestiona a tus atletas con Athleex: programas, progresos y comunicación en un solo lugar. Gratis hasta 3 atletas.