Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
Perder grasa y mantener el músculo es posible: proteína alta, fuerza conservada, déficit moderado y descanso. Las cuatro claves prácticas, explicadas con rigor y honestidad.
No se adelgaza de forma localizada: la grasa abdominal baja con un déficit general. La verdad sincera sobre abdominales, grasa visceral, sueño, estrés y alcohol.
Adelgazar significa crear un déficit calórico sostenible. Sin alimentos mágicos ni atajos: la guía definitiva, basada en la evidencia, para atletas y personas activas.
Termogénicos y quemagrasas: veredicto honesto y crítico. Efectos mínimos o nulos en la pérdida de grasa real, qué contienen, riesgos y marketing predatorio. El 99% es déficit.
Suplementos mujer gimnasia: creatina (no, ni hincha ni masculiniza), proteínas, vitamina D, hierro si hay carencia, omega-3. Qué evitar y cuidados específicos femeninos.
Suplemento HMB: metabolito de la leucina vendido como anticatabólico. Qué dice la evidencia científica por población, la dosis correcta y un veredicto honesto.
Carnitina y pérdida de peso: qué dice realmente la ciencia. No es un quemagrasas mágico, pero tiene un papel en el transporte de ácidos grasos. Dosis y veredicto honesto.
Electrolitos (sodio, potasio, magnesio): necesarios con sudoración intensa, resistencia larga y calor. Para entrenamientos cortos, el agua basta. Marketing frente a necesidad real.
Melatonina y deporte: regula el ritmo circadiano (jet lag, conciliación del sueño), no es un somnífero potente. Dosis de 0,5-3 mg, timing y precauciones. El sueño es el verdadero motor.
Ashwagandha en el deporte: adaptógeno con evidencias sobre estrés, cortisol, sueño y quizás fuerza. Dosis KSM-66/Sensoril, precauciones tiroides y veredicto honesto.
¿Sirve el multivitamínico? Una dieta variada cubre casi todo. Es un seguro de bajo riesgo, no un sustituto de la comida ni un potenciador del rendimiento.
El ZMA (zinc, magnesio, B6) promete testosterona, sueño y recuperación. Pero la evidencia es débil y los beneficios solo llegan si tienes carencia. Veredicto honesto.
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