Blog
Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
- 11012 min de lectura
Termogénicos: ¿los quemagrasas funcionan de verdad? (2026)
Termogénicos y quemagrasas: veredicto honesto y crítico. Efectos mínimos o nulos en la pérdida de grasa real, qué contienen, riesgos y marketing predatorio. El 99% es déficit.
termogenici · brucia grassi · dimagrimento
- 11113 min de lectura
Suplementos mujer gimnasia: qué sirve de verdad (2026)
Suplementos mujer gimnasia: creatina (no, ni hincha ni masculiniza), proteínas, vitamina D, hierro si hay carencia, omega-3. Qué evitar y cuidados específicos femeninos.
integratori donna palestra · creatina donne · integratori
- 11212 min de lectura
HMB: ¿el suplemento anticatabólico funciona de verdad? (2026)
Suplemento HMB: metabolito de la leucina vendido como anticatabólico. Qué dice la evidencia científica por población, la dosis correcta y un veredicto honesto.
hmb · integratori · anticatabolico
- 11311 min de lectura
Carnitina y pérdida de peso: ¿funciona de verdad o es marketing? (2026)
Carnitina y pérdida de peso: qué dice realmente la ciencia. No es un quemagrasas mágico, pero tiene un papel en el transporte de ácidos grasos. Dosis y veredicto honesto.
carnitina · dimagrimento · integratori
- 11412 min de lectura
Electrolitos: cuándo los necesita de verdad el deportista (2026)
Electrolitos (sodio, potasio, magnesio): necesarios con sudoración intensa, resistencia larga y calor. Para entrenamientos cortos, el agua basta. Marketing frente a necesidad real.
elettroliti · sodio · idratazione
- 11512 min de lectura
Melatonina y recuperación: sueño, deporte y precauciones (2026)
Melatonina y deporte: regula el ritmo circadiano (jet lag, conciliación del sueño), no es un somnífero potente. Dosis de 0,5-3 mg, timing y precauciones. El sueño es el verdadero motor.
melatonina · sonno · recupero
- 11612 min de lectura
Ashwagandha y deporte: qué dice la ciencia (2026)
Ashwagandha en el deporte: adaptógeno con evidencias sobre estrés, cortisol, sueño y quizás fuerza. Dosis KSM-66/Sensoril, precauciones tiroides y veredicto honesto.
ashwagandha · adattogeni · integratori
- 11711 min de lectura
¿Sirve de verdad el multivitamínico? (Guía honesta 2026)
¿Sirve el multivitamínico? Una dieta variada cubre casi todo. Es un seguro de bajo riesgo, no un sustituto de la comida ni un potenciador del rendimiento.
multivitaminico · integratori · micronutrienti
- 11810 min de lectura
ZMA: ¿booster hormonal o solo zinc y magnesio? Veredicto honesto
El ZMA (zinc, magnesio, B6) promete testosterona, sueño y recuperación. Pero la evidencia es débil y los beneficios solo llegan si tienes carencia. Veredicto honesto.
zma · integratori · zinco
- 11910 min de lectura
¿Sirve de verdad la glutamina? Veredicto honesto para atletas sanos
¿La glutamina hace crecer los músculos y mejora la recuperación? Para atletas sanos y bien nutridos las evidencias son débiles. Por qué está sobrevalorada, veredicto honesto.
glutammina · integratori · recupero
- 12010 min de lectura
Citrulina malato: pump, óxido nítrico y lo que dice la ciencia
Citrulina malato para pump y rendimiento: dosis de 6-8 g, timing pre-entreno, evidencia real y comparativa con la arginina. Guía honesta para atletas.
citrullina malato · integratori · pump
- 12111 min de lectura
Beta alanina: guía honesta para atletas (dosis y veredicto)
Qué es la beta alanina, qué dice realmente la ciencia, cuánto tomar, qué es el picor y quién se beneficia. Veredicto honesto sin falsas promesas.
beta alanina · integratori · performance
¿Listo para hacer crecer tu negocio de coaching?
Gestiona a tus atletas con Athleex: programas, progresos y comunicación en un solo lugar. Gratis hasta 3 atletas.