
Cheat meal: cómo usarlo sin sabotear la dieta (2026)
Cheat meal: diferencia con refeed y dieta flexible 80/20, pros y contras, riesgo de atracones y cómo incluirlo sin arruinar los progresos. Guía para atletas.
Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.

Cheat meal: diferencia con refeed y dieta flexible 80/20, pros y contras, riesgo de atracones y cómo incluirlo sin arruinar los progresos. Guía para atletas.

Alcohol y músculos: efectos en síntesis proteica, recuperación, sueño y testosterona. Calorías vacías y cómo limitar los daños si bebes. Guía honesta para atletas.

Dieta vegetariana en el gimnasio: cómo ganar músculo con proteína vegetal, combinar fuentes para un perfil de aminoácidos completo y controlar B12, hierro y omega-3.

Guía de hidratación en el deporte: agua y rendimiento, cuánto beber (color de la orina), cuándo tomar electrolitos y cómo evitar la temida hiponatremia.

El metabolismo lento suele malinterpretarse: entre personas sanas, las diferencias de BMR son pequeñas. Te contamos qué es la adaptación, el NEAT y cómo acelerarlo de verdad.

Cálculo de macros en 4 pasos: del TDEE al objetivo, luego proteínas, grasas y carbohidratos. Ejemplo numérico completo, cómo registrar y los límites del IIFYM.

Guía para la dieta de definición: déficit calórico moderado, proteína alta, fuerza mantenida y cardio dosificado para perder grasa preservando la masa muscular.

Dieta para ganar masa muscular: superávit controlado (+10-15%), macros para crecer, ritmo ideal sin engordar demasiado, alimentos, ejemplo y cuándo definir.

Ayuno intermitente y gimnasio: qué es el 16/8, si funciona para adelgazar (cuenta el déficit), si es compatible con el volumen. Entrenar en ayunas y para quién tiene sentido.

Qué comer después de entrenar: proteínas y carbohidratos para la recuperación. La ventana anabólica real: importa más el total diario. Ejemplos de comidas.

Qué comer antes de entrenar: carbohidratos como prioridad, un poco de proteína y timing de 1 a 3 horas antes. Snacks pre-entreno, pros y contras del ayuno y ejemplos.

Por qué empezar con proteínas: saciedad, distribución proteica e ideas prácticas (huevos, skyr, avena con proteína, revuelto de tofu) con los gramos orientativos.
Gestiona a tus atletas con Athleex: programas, progresos y comunicación en un solo lugar. Gratis hasta 3 atletas.