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Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
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Magnesio y deporte: formas, dosis y beneficios (2026)
Magnesio y deporte: papel en energía, músculo y sueño, verdad sobre los calambres, formas (citrato, bisglicinato, óxido), dosis y fuentes alimentarias. Guía honesta.
magnesio · integratori · recupero
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Vitamina D y deportistas: función, déficit y dosis (2026)
Vitamina D y deporte: papel en hueso, músculo e inmunidad, déficit común, efectos en la fuerza, cómo saber si te falta y dosis. Guía honesta y prudente.
vitamina d · integratori · micronutrienti
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Omega 3 y deporte: beneficios, dosis y fuentes (2026)
Omega 3 y deporte: EPA y DHA, efectos sobre la inflamación, corazón y recuperación, dosis, pescado vs suplemento y quién se beneficia de verdad. Guía honesta para atletas.
omega 3 · integratori · recupero
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Cafeína y deporte: dosis, timing y efectos (2026)
Cafeína y deporte: cuánta tomar (3-6 mg/kg), cuándo (30-60 min antes), efectos en fuerza y resistencia, tolerancia y seguridad. Guía basada en la evidencia para atletas.
caffeina · integratori · pre-workout
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Pre-entreno: qué funciona de verdad y qué es relleno
Cafeína, citrulina, beta-alanina: los ingredientes que funcionan frente a los de relleno. Cómo leer la etiqueta, dosis eficaces y seguridad.
pre workout · integratori · caffeina
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BCAA: ¿sirven de verdad? El veredicto honesto
Si consumes suficiente proteína, los BCAA son en gran parte inútiles. Descubre por qué, cuándo podrían ser útiles y qué usar en su lugar.
bcaa · integratori · proteine
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Creatina: cuándo tomarla de verdad (y por qué el timing importa poco)
¿Pre o post entreno? ¿Con carbohidratos? ¿Los días de descanso? La verdad sincera sobre el timing de la creatina, con la ciencia en la mano.
creatina · timing · integratori
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Creatina: la guía completa y honesta para atletas
Qué es la creatina, qué dice la ciencia, dosis, timing y seguridad. La guía honesta sobre el suplemento más estudiado.
creatina · integratori · forza
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Proteínas en polvo: cuál elegir de verdad (2026)
Proteínas en polvo: comparativa de whey concentradas, aisladas e hidrolizadas, caseína y vegetales. Cuándo tomarlas, cómo elegirlas y guía para atletas.
proteine in polvere · whey · caseina
- 13111 min de lectura
Cheat meal: cómo usarlo sin sabotear la dieta (2026)
Cheat meal: diferencia con refeed y dieta flexible 80/20, pros y contras, riesgo de atracones y cómo incluirlo sin arruinar los progresos. Guía para atletas.
cheat meal · dieta flessibile · refeed
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Alcohol y músculos: lo que dice realmente la ciencia (2026)
Alcohol y músculos: efectos en síntesis proteica, recuperación, sueño y testosterona. Calorías vacías y cómo limitar los daños si bebes. Guía honesta para atletas.
alcol e muscoli · alcol massa muscolare · recupero
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Dieta vegetariana gimnasio: ganar músculo sin carne (2026)
Dieta vegetariana en el gimnasio: cómo ganar músculo con proteína vegetal, combinar fuentes para un perfil de aminoácidos completo y controlar B12, hierro y omega-3.
dieta vegetariana palestra · proteine vegetali · nutrizione
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